經常不鍛鍊的人想鍛鍊我個人認為首先要解決如下幾個問題:

1，想鍛鍊就馬上行動。從人本性來說，一個從不運動的人突然想鍛鍊，是一件很難得的事，一定要馬上行動，行動的第一步是購買相關的裝備，如果有裝備一定找出來像模像樣地去運動，哪怕是做俯臥撐，也要穿上運動褲，拍照，給自己做個記錄。

2，然後一定要做個規劃，並把規劃和家人去交流，讓家人關注激勵並監督自己的規劃，畢竟這個行為不僅僅是個人受益也許會改變整個家庭的生活習慣和氛圍。

3，想好了做什麼鍛鍊身體專案後，要了解鍛鍊專案的正確做法，注意事項和飲食要求等，確保萬無一失地堅持正確的鍛鍊方法和要求。

4，一旦開始鍛鍊身體了，就要做好記錄和資料分析，感受變化，尤其是不向向好的變化會讓自己的鍛鍊計劃持續下去。

5，如果能找到志同道合的鍛鍊夥伴會有更多的樂趣，例如愛人丶子女丶鄰居等一起運動，那麼就會使你的鍛鍊成為一個良好氛圍下的生活狀態，有交流，有分享，有總結。

6，至於說像俯臥撐丶仰臥起坐要做多少，這要取決於你的身體狀態和運動基礎。如果你原來的身體很肥胖，也許剛開始運動時不是追求量，而是追求堅持下去，不能淺嘗輒止，半途而廢。開始時儘可能做到疲勞前即停止，分組進行，每次只做五個或八個，然後分成5到10組，過一兩天就會知道自己的運動量，此後每次運動就在此基礎上提高一點點，讓自己循序漸進地不斷提升。

7，該休息就休息啊，別硬撐，剛開始運動時會出現身體痠痛，不能堅持的情況，這時候還是要休息的，直到自己可以進行下去了。這一般要停2一4天，但一定要在這幾天做其他能做的鍛鍊，例如提拉等運動!

運動鍛鍊就在於堅持，好的開始加上堅持，改變會讓自己刮目相看自己!一起來動起來!

丘吉爾說：“行動！行動！行動！”，不喜歡運動的人是習慣了不運動，打破不喜歡運動的這個習慣唯有行動。說一千道一萬不如一次行動，準備再充足不如一次行動。

美女跑步攻略：

隊友：跑步鞋買兩雙，方便更換；買跑步揹包會送頭巾，不要另外購買頭巾；護腕買一對，每次戴一個就行，留一下備用，免得洗了沒幹沒得用，運動速乾衣買四件更換；運動耳機買一條就夠用了。手機下載酷狗音樂、計步器APP，下載些適合跑步的正能量音樂。

飲食少油少鹽，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上八點後不再食，宵夜禁止。

第一週跑時間，別跑速度，堅持一個小時，跑跑走走，揹包裝水量300ml就行，口渴時喝一小口就行，大量喝水對肺泡不好，如果腿痠可以適當喝點酸奶緩解，回家後擦乾汗歇歇再洗個熱水澡，吃份可口的早餐，神清氣爽的出門工作。

第二週人會出現偷懶想法，堅持下去，不找藉口，你的耐力和體能跟不上會讓你想偷懶抗拒跑步，你會懷疑是否有必要堅持跑下去，請你務必堅持下去，這是身體機能蛻變的開始。

第三週你的耐力和體能開始增強，你會開始感到愉悅，你要增加跑的時間，減少走的時間，讓身體享受晨風的舒適、朝陽的溫煦。

第四周你會自動養成晨跑習慣，你會感受年輕的活力，你開始加速跑，變速跑，腳步變的輕盈，不由感慨：年輕真好！

堅持三個月，跑步將是你的本能，你隨時可以跑，你將享受身材勻稱，享受購物樂趣，享受羨慕眼光，你已經穿越回到2000年。

當參加同學聚會時，看看身邊那一個個雍腫身材的同學，你將是公主！是女神！讓男生們澎湃當年瞎了狗眼的悔恨，讓女生們激盪人生白活了的覺醒。

隊友，跑起來！

一起來，更精彩！