穿著鞋跑步和光腳跑步，足底用力的方式一樣嗎？一般情況下，穿著鞋跑步的人都會習慣性以腳跟著地，然後從腳跟過度到腳尖，再用前腳掌發力蹬起，不穿鞋的情況下人會下意識的保護腳跟骨，習慣性用前腳掌著地，從而更加鍛鍊小腿部肌肉。研究表明，這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性，光腳跑能讓身體以正確地姿勢行進，最大效率地減輕對膝蓋和腳踝的衝擊。並且，光腳跑步的方式，更接近於人類原始的跑步方式。因此有人認為：“在在大部分環境下，大部分時間內，赤腳都是最健康、最自然的模式。”

現在無論是業餘跑者還是專業運動員，穿鞋都是絕對的主流，說明穿鞋跑對絕大部分人來說都是安全有效的。人們自從會走路起就習慣了穿鞋，如果沒有充分的準備和有針對性、循序漸進的訓練，比較容易受傷。前掌跑法或者前掌用力的跑法對足底肌肉群和掌趾關節一樣有負擔。由於先天條件、後天發育因素以及每個人的運動習慣不同，每個人跑步的方式也大有不同，每個人都有自己適合和習慣的方式。一般的鍛鍊跑者要謹慎選擇赤足跑，並需要一個科學的、系統的、循序漸進的訓練過程。

三年前筆者寫過一篇文章，題目是《世界上最好的跑鞋》。文中寫道：

如果你懷疑這篇文章是槍文或廣告帖，對不起，你錯了。因為我說的這款跑鞋，不是任何廠商生產的，它就長在你身上——你的雙腳。

今晨（2014年7月21日），筆者第一次嘗試赤足跑，便驚喜地發現它有太多優點。

為什麼會作這樣的嘗試？這並非心血來潮，也不是出於對極簡主義或自然主義的崇尚，而是現實需要驅動的結果。

關於赤足跑，很多人都早有見聞。中國馬拉松賽道上，也不乏赤足跑者的身影。

2013年秋天，在杭州正Grand SantaFe野賽起點，筆者巧遇來自家鄉的“廈門赤腳”吳善寬。他的光腳馬拉松跑進2小時50分。那天在32公里的亂石山路上，他單憑一雙“肉掌”，完賽時間比穿越野鞋的筆者快將近兩小時。

這類赤足牛人的事例相當勵志，不過筆者只是把這種跑法當作跑界參差多樣的諸多流派之一，固然有趣，卻未必值得效仿，畢竟咱們還不是那麼缺跑鞋：）

直到前、昨兩天，在晨跑時遇到一個很現實的難題，終於迫使筆者開始認真考慮赤足跑的可能性。

和很多馬拉松跑友一樣，筆者習慣在週末拉20公里以上中長距離。但前兩天分別只到14和17公里處，就跑不下去了。

三伏天跑步，十來公里後衣褲溼透、緊貼在身上是再正常不過的事。最難受的是連鞋襪都溼透——感覺就像下雨天一腳踩進水潭裡。

以前視如探囊取物的20K，現在都跑不下來，那怎麼行？或許可以試試光腳跑，若無問題，再逐漸延長距離？

說幹就幹。今晨的跑前準備，先省去穿鞋襪的環節。一出到戶外，平日不太注意的地面粗糙程度，雙腳便“粗細自知”：表面光滑的地磚最舒服；柏油路面的顆粒感最強，估計只比碎石路好些；塑膠跑道次之。

跑法從平時的前掌著地，自然改成全掌著地，以減輕區域性受力。跑前為首次赤足跑定的目標，是能完成5公里就行，配速6分（10公里/時）左右即可。

光腳一上路，速度並不慢。第1公里配速5:29，超出預期。

從第2K起，全部跑塑膠跑道。雖然腳下顆粒感明顯，仍不費力地跑出4:56的配速。

這時心想：第一次不要跑太快，以免腳底受傷；遂刻意減速。第3公里配速跌至5:18。

由於這個操場以前還沒有人光腳跑過，一高個中年跑友好奇地跟隨刷圈。既然有人跟，不好跑太慢。第4公里的配速再進5分（4:57）。

聽聲音判斷，跟跑的人還不止一個，看來大家都是“見獵心喜”。其中一個試圖追上來，似乎要並肩同跑。

筆者的原則是：你要跟跑可以，要超過去請便，但不認識的跑友並肩跑總覺得有點怪。於是加快腳步，要將他甩開，配速一度跑進4分30秒。第5公里的平均配速是4:39（12.9公里/時），心率升到167bpm。

快跑幾圈，那位終於掉了下去，筆者也放慢速度。跟跑的另一位則一直跟到最後。

大約將近8公里時，腳底開始感覺異樣：除了像有顆粒物嵌進去，腳跟底部也似乎被糖果紙之類粘住。一度猶豫是否8公里就收工，最後仍決定完成10公里——自己規定的場跑基數。

於是又繞三圈，然後跑出體育場。場外不知為何圍著很多人，筆者停下避讓後再想跑時，腳底突然硌得難受，只好慢慢走回家。

最後完成9.8公里，用時50分14秒，平均配速5:08（11.7公里/時），平均心率161，最大169。

回到家先給腳底留影，邊自嘲現在不僅是流動吸塵器，還成了“人肉拖把/掃路機”。

沖澡後檢查腳底，兩腳後跟的底部外側（跑鞋磨損最嚴重部位）分別有一個大水泡——面積大但形狀不明顯；左右前腳掌都有幾個不明顯的小水泡；右腳掌內側有一塊瘀血。

由於水泡都沒有弄破，痛感並不強烈。到下午，走路時的疼痛已經減輕不少。估計這就像跑完馬拉松後腿腳的酸脹，過兩天就沒事了。

總結今天的教訓，您的第一次光腳跑量可以少一些，速度可以慢一些，爭取做到零水泡。至於上赤足訓練營、穿五指鞋之類的過度，筆者倒覺得可有可無。

對於這次“試穿”的結果，筆者十分滿意。如果讓你評測這麼一雙跑鞋，它不僅極便攜（零體積），極輕量化（零重量），極省錢（零成本），不會發臭和滋生細菌，無比接地氣，不怕下雨和積水，而且效能優異，速度比穿鞋更快，據說還可以解決跑者的常見病——膝蓋傷痛（透過改變跑姿，加強腿部肌肉），那麼你必然會得出一個結論：這是世界上最好的跑鞋！

赤足跑曾造就不少頂尖跑者，史上兩位最著名的男女赤腳大仙是：

阿貝貝·比基拉（Abebe Bikila）：衣索比亞人，1960年在羅馬奧運會馬拉松比賽上赤足跑出2:15:17，打破世界紀錄。他的姓氏現在成為一款五指鞋的型號；

佐拉·巴德（Zola Budd）：南非人，1984年年僅16歲時，以15:01:83將女子5000米世界紀錄縮短6秒。

《赤足跑全書》（The Barefoot Running Book）的序言引用一位叫維克托·帕爾瑪的跑者的話：

“赤足跑為我重新帶來了久違的童年快樂。當你靜靜、輕柔地跑步時，在你赤足下的地面的感覺無以倫比。我感覺與大自然及自我更加連通。過去10年來，我也在不必要的鞋襪上省下無數金錢！因此，我赤足跑完全是為了它的快樂和趣味。我已經無法再想象其他跑步方式了。”

筆者迄今已經赤足跑了三年，每年三季，只有冬季例外。唯一的遺憾是，目前尚不具備光腳跑全馬的能力。

光腳跑做為體會前腳掌著地動作的方式，可以，但如此跑步，既不利於取得好成績，也不利於健康，何談養生，是的，你可以舉例說，之前南非赤腳大仙一一左拉.巴德，光腳的大仙是有，但是，畢竟是小機率。