學習任何東西，要先過一下流程，抓住核心重要部分，然後再逐步解決分支問題。蛙泳如果核心動作要領掌握了，腿部只是輔助動作，腿部根本不會出現這種問題！所以告訴你腿部動作根本沒用！

蛙泳的主要推動力是來自己腿部的蹬夾水。感覺蹬腿動力不夠的原因應該是蹬夾動作不到位或者翻腳動作不明確的緣故。

蛙泳腿的動作不是單純的腳往後蹬，而是腳往後蹬，然後兩腿伸直夾水這兩個動作的結和。所以蹬夾動作不到位的話會感覺動力不夠。而翻腳動作不明確也是初學者常犯的錯誤之一，翻腳動作是產生動力的關鍵，翻腳動作沒做好等於力量沒有有效使用，也會覺得的動力不夠。

改善的方法就是，蹬水時，腳板外翻，向後蹬夾，最後是水平併攏。說更多也沒啥用其實，動作要領，原理大家都明白，需要的就是多下水去練，在練的過程中找感覺。

有幾種可能性。

1.動作不行

蛙泳腿的本質，也是鞭腿。很神奇吧，小腿內側儘量往後翻開之後朝兩邊蹬出去，大腿夾緊使得兩腿並在一起，這個蹬夾的動作必須無比連貫，而且在蹬轉夾的時候，腳掌由勾著轉為繃直並且合十，腳掌合十，神奇吧...恩...也不是要合得緊緊的，有這個動作就行。

這就是初學者蛙泳腿效率不高的原因，動作太複雜了，要求非常連貫，這種動作練得不夠多，光想考腦子去記步驟，在做動作的時候時時想著下一個步驟是啥，是不行的，非得練到做動作不用過腦子才行。就好比你用筷子夾菜，腦子裡面只是想著我要吃吃吃，而不會想著我需要怎麼樣去控制我的手指去控制我的筷子才能夾到菜。為什麼？因為太熟練了嘛。

2.柔韌不行

簡單的講，上面說的動作，柔韌不行，是做不出來的。比如小腿內側向後翻開，比如腳掌繃直，合十...這些動作做不出來，導致的不僅僅的動作的效率大大折扣，更是體會不到水感。這種情況，只有三種選擇，1，放棄。2，慢慢壓關節和韌帶。3，將就。

3.水性不行

水性由換氣和身體平衡兩個技能組成，換氣不行的話會導致人緊張，一緊張，動作就做不好。平衡不行的話，也會緊張...

4.身體形態不行

游泳的三大阻力，頭一個就是身體形態，簡單的講，在水中，趴著遊比豎著遊，阻力要小。那最優解就是流線型，這個詞估計很多游泳愛好者都知道。流線型，就是一個兩頭尖，中間粗的形狀，可以想成是一個比較瘦的橄欖球。這裡要說一下，柔韌不行，那想要做出流線型的姿勢，也要艱難很多。

另外就是上面提到的，換氣不行，就會時時把腦袋保持在一個高的水平位置，那下半身就容易下沉，導致在水中游泳的身體形態是頭高腳低，斜著的樣子，阻力非常大，遊得有效果才有鬼。