幾乎每個游泳健身的人都有肌肉痠痛的經歷，肌肉痠痛是指在不常有的強烈收縮後一段時間內肌肉的運動性痠痛。肌肉痠痛的產生和肌肉強烈的收縮有關，肌肉痠痛一般發生在肌肉強烈收縮之後，也可以發生在其後一段時間內，肌肉是否痠痛，也是要在活動中才能感受到，產生痠痛的肌肉若不運動也感受不到。

肌肉訓練後痠痛的分類

a）無痠痛：沒感受到有任何影響或症狀。

b）輕度痠痛：手指觸壓時有痠痛和僵硬感。

c）中度痠痛：肢體屈伸時有痠痛和僵硬感，且輕度妨礙肌肉收縮功能。

d）重度痠痛：有明顯痠痛感和肌肉僵硬感，且嚴重妨礙肌肉收縮功能。

肌肉痠痛為什麼產生

a）激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。

b）劇烈運動後肌肉組織供血不足，區域性缺血所致。

c）肌肉痙攣所致。

肌肉痠痛還可能是組織本身損傷所致。

有的人沒有訓練也會有肌肉痠痛，那麼很可能就是肌肉組織本身損傷的原因了，一般常見的原因有兩個!

a）損傷：認為未經訓練的骨骼肌，參加長時間的工作可能受損傷，痠痛由肌組織的結構損傷引起。

b）痙攣：認為延遲性痠痛由區域性運動單位的強直性痙攣引起。

肌肉痠痛的預防和緩解方法

a）用熱水毛巾熱敷。改善血迴圈，緩解痙攣。

b）電療可解除肌肉痠痛。

c）按摩可使肌肉舒張，促進組織代謝。

d）口服維生素C，可防止或減輕肌肉疼痛。

e）緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性痠痛的一種簡單方法。

運動性肌肉痠痛,指的是肌肉活動引起的肌肉痠痛,它是在進行不習慣的體力活動或超過習慣的運動量訓練時發生的。這種肌肉痠痛,常常使初練者不願再參加體育活動,使運動員機能下降,訓練受到影響。

根據肌肉痠痛出現時間,可分成兩類:

（1）即刻痛是運動中和運動後很快便能感到的肌肉痠痛,運動停止後很快消失。

（2）延遲痛是運動後8~24小時後產生的肌肉痠痛,可延續1~2天,甚至更多的時間。

學游泳後造成的肌肉痠痛是即刻痛，產生即刻痛的原因是區域性缺血。工作肌的缺血狀態隨工作強度的增加而增加,當強度大到使肌肉區域性缺血時,疼痛產生。因為肌肉不能很快地排出多餘的代謝物。這些物質逐漸在肌肉堆積,最終達到一個臨界水平可以刺激疼痛。直到運動強度下降或運動完全停止才減退。運動強度下降或停止運動,都可引起肌肉血流增加。一旦血流增加,代謝產物清除,疼痛的刺激便消失了。

其治療有多種方法:

（1）身休練習法:在進行使人疲乏的訓練之後,可繼續進行一些放鬆性的動作練習。

（2）靜力牽張法:肌肉拉長時,刺激肌肉高爾基(Golgi)氏腆器官,使其發出抑制性衝動。

（3）針刺和氣功:採用針刺法(直刺、斜刺)對痠痛肌進行治療,發現針刺可以抑制骨骼肌超微結構和酶活性變化或促進其恢復,能有效緩解肌肉痠痛。

（4）按摩:按摩可使痠痛得到短時間的緩解。

（5）熱敷可減輕延遲性肌肉痠痛(DOMS),同樣區域性使用擦劑、軟膏可以緩解疼痛。

很正常的，不用太擔心，你這是很久沒有運動才會出現的結果人體的肌肉如果長期沒有得到足夠的運動刺激，在猛地做大運動量鍛鍊時會堆積大量乳酸這就是你感到肌肉痠痛的最主要的原因解決的方式也很簡單，最主要的是平時要保持運動的良好習慣，讓身體各部分肌肉都經常運動，就不會出現明顯的痠痛感覺，另外運動前做好熱身，運動後注意做一些放鬆肌肉的活動也可以幫助你緩解這種症狀還是要多運動，運動可以幫助你保持一個健康的身體