你好題主，隨著手機和網路在生活中越來越普及，中老年人對著手機的時間也越來越長了。眼睛很容易會出現酸澀疲勞的情況，可以透過補充葉黃素幫助保護眼睛。葉黃素具有抗氧化和吸收藍紫光線的作用，對手機螢幕散發的藍光有阻隔效果，有助於保護眼睛。那麼生活中吃什麼能補充葉黃素？

一、深色蔬菜

菠菜、甘藍菜、綠花椰等蔬菜當中含有豐富的葉黃素，平時可以適度地多吃點深色的綠葉蔬菜。綠葉蔬菜的做法多，可以水煮、可以爆炒、也可以熬湯，選擇多多。不過需要注意的是，當中菠菜含有的營養物質較為豐富，不適合與黃瓜、豆腐同吃，以免跟食物中其他營養成分發生反應。

二、南瓜

南瓜當中含有不少葉黃素，同時還含有包括葉黃素在內的多種營養物質，比如果膠、維生素B、C以及其他蛋白質等物質，對腸胃也很溫和有益，營養價值很高。另一方面，南瓜入口清甜，口感軟糯，無論是熬粥或者蒸、煮都很合適，也很適合中老年人食用。

三、獼猴桃

獼猴桃外表被褐色毛絨絨的表皮所覆蓋，內裡的果肉是綠色的。當中含有豐富的維生素、葉黃素等多種營養物質。獼猴桃果肉綿軟，可以用一個小勺子直接挖著吃，味道吃起來就像是草莓、香蕉、菠蘿三者的混合，酸酸甜甜，味道好。

四、營養補充劑

眼部營養補充劑能夠提供更豐富的葉黃素，簡單方便。另一方面，葉黃素活性較強，很容易被消耗掉，疲勞的眼睛對葉黃素的需求量較大，專門的眼部營養補充劑會是一個不錯的選擇。此外，一些眼部營養補充劑中還含有其他眼部營養，可以協同葉黃素一起為眼睛提供更充足的營養物質。可以試試健視佳越橘葉黃素胡蘿蔔素軟膠囊，除了葉黃素，其中還含有越橘花青素和β-胡蘿蔔素，也是兩種對眼睛很有幫助的眼部營養，也很值得人們多瞭解一下。

葉黃素對眼睛幫助作用大，人們可以透過深色蔬菜、南瓜、獼猴桃等食物補充，也可以透過健視佳，同時補充葉黃素以及其他眼部營養，更方便！