據我多年經驗總結，要想減肥必須捱餓，要是想感覺不到餓還要體重下降，不可能，捱餓呢也不是說一直餓著，只要每天餓一個小時就行，然後吃東西也要適量，不要說我要吃的飽飽的把之前的都補回來，吃八分飽就可以了，重在堅持，堅持半個月肯定會瘦，喝粥吃鹹菜確實可以減肥，不過時間長了貌似會營養不良吧，所以只要吃那些能量不高的食物都可以，重點是不要多吃，配上運動效果更好

減肥，一個如此時髦的話題，彷彿永遠都說不完。

如何正確減肥，網路上的聲音也是此起彼伏，呼聲不斷。各種減肥茶，瘦身湯也是換一個包裝就成一時的暢銷脫銷產品。甩掉贅肉，扔掉游泳圈，一次減肥永不反彈……這些廣告語想必您也是百聽不厭。不管減肥產品是否有用，不管減肥機構的方法是否有效，各式各樣有關減肥的話題，彷彿永遠都不過時，彷彿永遠都如開不敗的話，一茬未落一茬又開。

關於減肥，您是為愛美還是為健康？無論以何種目的，都應該選擇科學的方法，萬不可盲聽盲信盲目跟風。目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數（body mass index，BMI），它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。【BMI=體重（kg）／身高（m）／身高（m）】中國健康成年人（18-64歲）的BMI應在18.5-23.9之間。只要您的體重在健康範圍之內，那就大可不必減肥，只須日常保持食物多樣，合理運動就可以了。

如果BMI低於18.5那您需要考慮適當增重，今日暫且不談。如果您的BMI高於23.9，那麼您需要考慮一下減肥了。當然，今日也不談遺傳或疾病導致的肥胖，只說普通的超重或肥胖如何科學減肥。

之所以肥胖不過是能量攝入與消耗不均衡導致的。能量攝入多，消耗少，日積月累，消耗不掉的的能量在體內轉變為脂肪堆積在體內，就越來越胖了。當然不健康的生活方式，如長期酗酒、肉禽等高脂肪食物攝入、油炸膨化等食物的大量攝入，都是誘發肥胖的原因。

最好的減肥方法就是適度運動搭配合理飲食。營養健康的飲食應做到食物多樣，每天不少於12種，每週不少於25種。五穀類食物要攝入，蔬菜水果也必不可少；儘量減少禽、肉的攝入，適量魚、蛋；少油少鹽，控糖限酒。養成健康的飲食習慣的同時，一定要學會計算攝入食物的能量，18-49歲健康成人每日膳食能量需要量為2250kcal，所有一天吃的食物都要記入總能量，食物能量可參考中國食物成分表計算，成分表中沒有的食物可透過相似食物替代的原則等量計算。減肥過程中一定要注意運動消耗能量要高於每日攝入能量一些，在保持身體可承受的前提下，堅持合理飲食與適度運動，直至到健康體重範圍。

體重落在健康範圍內時，您也萬不可大意，健康生活方式養成不易，毀掉只在一念之間。所以要一直堅持，當然此時只需要保持攝入能量與消耗能量持衡就可以了。祝大家都可以達到健康體重。

減肥可以這樣做：每天早上早起去跑步，早餐吃的不那麼油膩，平時不吃少吃，油膩的東西，肉類少吃，甜食少吃，喝些普洱茶，或者紅茶，茶可以解油膩，睡覺儘量按時作息，不熬夜。

任何事情都不會一蹴而就，一步登天，冰凍三尺非一日之寒，減肥也是這樣，她同樣需要堅持不懈努力，方能實現目標。

最後，希望問主減肥成功。

這樣做短期內雖然體重會下降一些，因機體會調節一個能量需要量(降低)而適應這種能量攝入情況，也就是降低基礎代謝率！當你一旦恢復正常飲食而基礎代謝率又下降，體重立馬上來！而且長時間如此可能導致神經性厭食症，那時想吃都吃不下去了！

很明顯會導致營養不良、機體免疫力下降等一系列健康問題！

正確，健康的減重是，保證平衡膳食合理營養的前提下適當控制總能量，加上有氧運動消耗，力量訓練增加瘦體重使基礎代謝率上調！

應該可以，量也要控制，鹹菜油要少放，否則，效果不大。其實，最好的辦法，少葷多素，適量運動，不吃零食，每天吃點水果。有毅力的，可以晚飯少吃或不吃（吃個蘋果或黃瓜，後喝點水）再加上1個小時運動，半個月就有明顯效果。(前提，自己體質好，抗的住)