其實方法很多，方法本身不是問題，問題在於怎麼樣用一個更划算的方法完成這個目標。

通常有兩種方案達成這一目的。

方案一：你用市面上流行的快速減肥方法，痛苦節食，拼命運動，6周減了30斤。這30斤，其中20斤是水分、糖原和蛋白質（主要是水分），10斤純脂肪。

方案二：你用我倡導的慢減肥，模組化飲食，適當減少熱量攝入，均衡營養，適量運動，不怎麼痛苦，6周減了11斤，其中1斤是水分、糖原和蛋白質，10斤純脂肪。

這兩種方案，都是減掉10斤純脂肪，用的時間也都一樣，不同的是什麼呢？

1、痛苦程度不同。快速減肥顯然更痛苦，要吃的很少或者非常謹慎，同時大量運動。而慢減肥則不需要，只需要有計劃的適當減少熱量攝入，極力調節飲食結構，運動方面適量運動。

2、對身體外觀的影響不同。快速減肥減了30斤，雖然說其中有不少水分和蛋白質，但是畢竟這些東西也是有體積的。所以，快速減肥減30斤，跟慢減肥減少12斤比起來，你的身體圍度會更小一些，看起來更瘦，這也是不爭的事實。

但是對於男性來說，如果你珍惜你結實的肌肉，那麼這種方法也會毀掉這一切，讓你顯得瘦弱不堪。對於女性來說，這種方法多少會讓身材不那麼健美，前凸後翹可能是做不到了。當然，如果這種快速減肥持續的時間再延長，那麼對外觀的不利影響就大了。

3、對健康的影響不同。快速減肥不健康，除非只使用很短的時間，但是6周時間還是有點長了。你的免疫功能會受到影響，大腦功能，你的認知思維能力會下降，情緒健康受到影響。你的心臟功能也可能會受到影響等等。慢減肥則幾乎不會產生這些問題，每週將近2斤的減體重速度也在可以接受的範圍之內（每週0.5-1公斤）。

4、對以後減肥事業的影響不同。6周快速減肥因為減少了大量的瘦體重，所以你的基礎代謝率會降低，肌肉減少，你的適應性產熱能力也會降低。總的來說，在之後的一段時間之內，你會變的更難減肥。除非你恢復健康飲食，增加一些運動訓練，慢慢讓身體恢復。

慢減肥減少的幾乎都是脂肪（理想狀態下），那麼就不存在這種影響。其實一般來說，尤其是對於男性來說，更理想的狀態是這樣的，這種狀態也是我指導減肥的學員經常出現的：

6周減少體重8斤，其中減少脂肪10斤，肌肉等瘦體重增加2斤（很多人說減脂增肌不能同時進行，其實是可以的）。這樣的局面，體重變化雖然不明顯，但是脂肪減少的還是那麼多，增加了瘦體重也會讓身體更健康，同時以後減肥更容易。

所以，其實方法很多種，關鍵是選擇一個合適的最划算的方法。有人可能覺得我沒說具體的方法，因為具體的方法很繁瑣，幾句話說不清楚，想知道怎麼減，看我的書最好，內容全面也系統。

個人經驗，不一定適合每個人。

減肥六字真言，管住嘴，邁開腿，絕對沒錯。控制飲食，早餐吃好吃飽，多攝入蛋白質，粗糧，少量脂肪。中午吃飽，多吃蔬菜，儘量水煮的，沒法做到水煮的話儘量少鹽少油，拒絕辛辣。下午三點左右吃水果，高糖高熱量的水果少吃，其他可以吃多吃點，晚上就要少吃了，我晚上是會去健身房鍛鍊的，所以一般是鍛鍊前一小碗白米粥，200克的樣子，一小時後開始鍛鍊，鍛鍊至少一個半小時，力量加有氧，不一定要做多快，動作到位，嚴格按照教練要求鍛鍊。鍛鍊完一小時內是不吃東西的，晚上實在肚子餓，頂多一個雞蛋白。但基本上多餓都不吃。然後兩個月左右瘦了20斤，而且形體得到改善。最近由於事情太多，一個月沒去鍛鍊，胃口也比較好，但始終沒有長一斤肉，不忙了，準備繼續鍛鍊保持。一開始有點難堅持，熬過去了，就養成習慣了。但是，七情六慾中，可能食慾最大了…所以，決定減肥前，至少減去宵夜，零食跟暴飲暴食，三餐準時，而且吃七分飽就可以了。

答：要回答您這個問題，首先要明白減肥的根本原理是什麼？因為，所有的減肥方法，雖然具體形式和做法千變萬化，但背後的原理全都萬變不離其宗。

掌握了減肥的根本原理，就可以有針對性地選擇適合自己的減肥方法，而不會被各種流行的，五花八門的減肥方法所困擾，迷惑，甚至誤導。

當您真正掌握了減肥的根本原理之後，不要說是減掉十斤純脂肪了，即便您想減掉身上所有的贅肉，也都是遊刃有餘、不在話下了。

那麼，減肥的根本原理到底是什麼呢？

簡單點說，減肥的根本原理就是想辦法迫使身體消耗儲存在體內的脂肪組織來提供能量。

所有的減肥方法，不論是讓你跑步，游泳，力量訓練，增加運動量，還是控制飲食，遠離高熱量的食物，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，等等，最終的目的，都是為了迫使身體消耗儲存在體內的脂肪來提供能量。

那麼，我們的身體在什麼情況下，才會消耗體內儲存的脂肪來提供能量呢？

人體內的能量物質儲備，最主要的有兩種，一種是糖原，包括儲存在肌肉組織中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖元。另一種就是脂肪，包括位於皮下的皮下脂肪，以及位於內臟周圍的內臟脂肪。

當我們體內的肌糖原和肝糖原儲備很充足的時候，身體就不會消耗脂肪來提供能量。只有當體內的肌糖原和肝糖原消耗殆盡的時候，身體才有可能消耗體內儲存的脂肪來提供能量。