跑走交替當然也是運動的一種。不妨試一下間歇跑，快跑一分鐘，慢走一分鐘，交替進行。這樣的間歇跑，不但有較好的簡直效果，對於心肺功能也有較好的強化作用。那麼間歇跑的要點在於：

1.高強度。跑步時心率可以達到最大心率的80%-95%。

2.控制間歇。高強度持續跑了4分鐘，可以慢走4分鐘作為休息。接下來跑，走交替。

3.高效耗時短。以四分鐘高強度間歇跑為例，迴圈四組，共耗時32分鐘。很多跑者動輒跑1小時來說，三十分鐘是短了許多。建議朋友可以從一分鐘高強度間歇跑開始嘗試，逐漸提升。另外這樣的運動之後會有一個過量氧耗效應，身體基礎代謝水平會明顯升高，高於安靜水平8%-15%左右，需要經過2個小時以上才會回到跑步前水平，可以消耗更多的熱量。

4.必須拉伸。間歇跑相對於常規跑，強度更大，更需要做好熱身和拉伸動作。拉伸更會避免小腿變粗哦。

“跑步跑一下走一下”當然算運動，先不說效果如何，起碼它是動起來了:)

其實跑步跑一下走一下已經可以算是廣義的HIIT了。

HIIT是什麼？

不知不覺你就做了hiit，先了解下hiit是什麼吧！

High-intensity interval training。高強度間！歇！訓練。它需要短時間內高強度訓練和低強度訓練交替進行。

那麼，你跑步快跑一下（高強度），再走一下（低強度）已經算是廣義上的HIIT了。

但是如果你跑步的速度已經是很慢很慢的話，比如速度3或者4雖然確實是在運動，但因為強度過低就不算HIIT了。

快跑一段時間再走一段時間，再快跑一段時間，再走一段時間，這樣迴圈，其實是非常好的心肺訓練。並且能在短時間內幫助你消耗脂肪。

快慢交替的跑步方式這裡為大家推薦：法特萊克訓練法，Tempo訓練法。

法特萊克訓練法

它的名字你應該很難記得住..........畢竟真的很拗口

這個圖會比較直接點 ▼

5分鐘熱身，1分鐘慢跑，1分鐘衝刺跑

法特萊克訓練法 （一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法），是無氧訓練的有效方法之一。法特萊克（fartlek）訓練起源於上世紀三十年代，由瑞典教練古斯塔·霍邁爾創立，在瑞典語中fart是指速度，lek代表遊戲，加起來的意思就是速度遊戲，創造它的初衷為了擺脫枯燥的日常訓練，提供一種特殊的間歇訓練形式。

間歇訓練：規定了跑步的距離和休息間歇時間。

法特萊克訓練：只是給你一個特定的距離指標，比如說5公里，只要你能完成該指標，怎麼跑，選擇什麼路線，多久完成都取決於你。同時，加入不定時間、不定距離的加速跑、反覆跑甚至快速衝刺，你可以根據自己的感覺和身體狀況決定加速和放鬆的時間和距離。相對來說自由度會大很多，比較適合普通大眾。

這裡也推薦大家，法特萊克訓練的跑步方式更適合戶外的自然環境，這樣跑步就不是那麼枯燥了。

Tempo訓練法

它也被稱作是節奏跑和乳酸閾門檻跑跑（又是個拗口的名字==）。

是指在設定好的距離或者時間範圍內維持不變的速度。（10公里或5公里比賽速度慢10—15秒或者心率區間在85%—95%）。但事實上，Tempo run並沒有唯一的界定，Tempo run是一種有強度但又可以長時間的跑步訓練方法，持續時間可以在15—45分鐘以內，也就是5—12公里之間。

它是一種有一定強度，並且持續一段時間的長跑訓練方式。

選擇怎樣的方式？

看你訓練的目標是什麼，你喜歡就好: )

溫馨貼士

1. 如果你是大體重，建議最好先選擇其他的運動方式。

畢竟運動並不是只有跑步。因為跑步可能對你的膝蓋帶來比較大的衝擊，也很可能沒跑幾天你的膝蓋就先受傷了。

2. 跑步後拉伸很有必要。

有助於緩解肌肉緊張，放鬆肌肉。讓下次你的肌肉表現力更好

3. 跑步的輔助性訓練

比如訓練核心，對於跑步來說也是有一定的幫助

4. 運動需要循序漸進

如果你平時沒有運動習慣，建議你一步一步來。畢竟不可能一口吃個大胖子。先讓你的身體習慣運動這件事，然後再去追求拍跑步的速度啊，減脂的效率啊會更好

5. 膝蓋傷病聽醫囑

膝蓋受傷的盆友們就不要勉強自己要衝刺跑什麼的，膝蓋很重要並且很脆弱，請愛它才能更好運動。

更多女性運動健身請關注桃子的vx:她健身 (づ￣ 3￣)づ

首先可以肯定地說跑步時，跑一會走一會肯定算是運動!

因為只要走動就算是運動，只是跑屬於高強度運動，而走路屬於可持續性低強度運動。更高強度的運動可能會成為無氧運動，無氧運動可以使人增加肌肉，堅持有氧運動可以使人燃燒脂肪，最終可達到減肥塑形的作用。

第二，跑一走一跑訓練法更有利於身體免受損失。

跑步是相對大強度的運動。如果一直持續高強度跑會對身體造成一定壓力。這時可以放緩步伐，停下來慢慢走一會，會對關節有減壓放鬆作用。同時，在跑步過程對身體綜合能力要求挺高，持續快跑會出現呼吸系統、骨骼肌肉、腸胃系統等出現不適，這時適當停下來，可以對呼吸系統、腸胃系統、腿部肌肉等起到緩解的作用。不致於對身體各環節造成損傷！

第三，跑一會走一會可以確保你跑得更遠。

在沒有疲勞前提前休息，有助於你可以跑得更遠，更安全，對關節和肌肉也是很好的保護。