(1)呼吸的重要性

什麼是呼吸?我們為什麼要呼吸?就像你肯定知道的那 樣，我們必須把含有豐富氧氣的新鮮空氣吸滿我們的肺，然 後把二氧化碳排出去。

我們的肺所排出的是血液中的二氧化碳，肺是把氧氣帶 給組成我們軀體的所有細胞中去的器官。

大多數人呼吸很差，最簡單的證明就是人們不時會“嘆 氣”，這“嘆氣”就證明呼吸得差，呼吸好的人從來也不“嘆氣”。

每天有意識地做些呼吸有利於改善我們的健康，並加速 覺醒的過程。

我們已經看到大腦只是一架生物電腦，大腦中不斷地分 泌出化學物質，引燃並釋放電流。它形成思想並不斷地在大 腦中釋放出來以負責我們身體的和心理的平衡。如果大腦沒 有充氧，必然形成分泌微弱或缺氧。相反，如果大腦過度充 氧，那同樣也會形成不平衡，引發生理或心理的疾病。

如果我們的呼吸是充分的，那麼大腦細胞的充氧會使大 腦的化學分泌改善，最終全身各個器官都得到和諧奔放。

和諧，簡單地說，就是大腦控制身體各個器官的最佳運 作。

這就是為什麼“感官冥想”的每個練習開始時都要做幾 分鐘深呼吸的道理，目的是讓全身充氧，以達到加速體內的 化學交換，尤其是大腦內的化學交換。每次練習之前必須至少有三分鐘的深呼吸，但如果能逐

漸延長到十二分鐘吸氧，那效果會更好得多。 做冥想練習時，全神貫注於呼吸，用心去感覺呼吸對體

內組織所產生的效果也是至關重要的。透過生物反饋現象的 有意識的關注尤能取得顯著效果。

百度：迎接外星人

以我個人的經驗，一般來說，禪定修行常以打坐作為開始階段主要的修煉方式。而打坐的前提是放鬆，放鬆的前提是呼吸。

禪修、打坐、瑜伽、冥想、太極，要想做好這些，放鬆是最基礎最重要的基本功，不能放鬆身體，心就不能放鬆，心不放鬆，就容易散亂，胡思亂想，就不可能真正平靜下來。可以在躺著或打坐時，透過依次觀想身體的各個部位來放鬆身體，而且要隨著呼吸來觀想身體。

呼吸的具體方法是，吸氣時心裡想著自己正在吸氣，腦子裡可以說“吸氣”。呼氣時心裡想著自己在呼氣，腦子裡可以說“呼氣”。如果可以，儘量採用腹式呼吸，就是吸氣的時候腹部微微隆起，呼氣的時候腹部慢慢放下，但一定要注意不要太過用力。

在這次呼氣結束和下次吸氣開始前，會有一個小的停頓，這時候腦子裡就說“放鬆身體的某個部位”，比如說“放鬆肩膀”，當說放鬆肩膀的時候，意識就集中在肩膀上，輕輕放鬆肩膀，感覺肩膀變得柔軟，找到那種酥酥麻麻的感覺。放鬆幾次，可以轉換到下一個部位。就這樣，從上到下，從頭到眼睛，到面部，到牙齒，到下吧，到嘴唇，到脖子，到肩膀，到雙臂，到手指等等，讓意識放鬆身體的各個部位。

放鬆和呼吸訓練一定要堅持，如果夠熟練的話，慢慢就不必等到躺著或打坐時才放鬆，平時坐車，走路的時候也可以訓練，專注於呼吸，專注於身心的放鬆，進而實現隨時隨地的練習禪定。

請相信，僅僅是練習呼吸放鬆訓練，身心就能有所改善，如果再配合打坐、冥想，身心會有意想不到的變化和體驗，這是我的親身感受。

不只是做冥想時呼吸重要，任何靜心放鬆狀態下，呼吸都很重要。深呼吸慢呼吸是調整神經系統特別是植物神經系統非常有效的方法，能顯著提高神經系統功能，達到健身祛病的效果。所以瑜伽，打坐，站樁都強調呼吸的作用。從現代生理解刨學已經證實，主管呼吸系統的神經原在大腦中分佈較廣。大腦皮層，皮層下層及腦幹都有調控呼吸的神經原。因此調整呼吸就等於調整大腦功能，大腦功能提高了身體其他器官系統功能也就提升了。身體就能達到健身祛病的效果。調整呼吸與氧氣量沒有多大關係，身體功能的改變與氧氣量有關係。