負面情緒跟拖延會產生惡性迴圈。但負面情緒在進化過程中，最初是作為我們的保護者來出現的，只是後來我們所處的環境跟祖先的遠遠不同，已經不是單靠情緒反應就能應對的了。

哪裡有負面情緒，哪裡就有拖延。有很多常見的負面情緒，都跟拖延有關，像是焦慮、沮喪、恐懼、壓力等等。而拖延行為本身也會導致或加劇負面情緒，形成惡性迴圈。

以焦慮情緒為例。從短期來看，拖延行為其實是一種緩解焦慮的權宜之計，是一種應對焦慮的手段。正是因為你在面對任務時，產生了焦慮或其他負面情緒，你才選擇了暫時迴避，即使理智告訴你應該勇敢面對。而長遠看，如果拖著的事的確重要，而且早晚得做，那麼拖延最終會導致更嚴重的焦慮情緒。這種拖延就可以看作是一種失敗的自我調節形式。

情緒是一種自動自發的調節方式。我們都不喜歡負面情緒，但它為什麼還存在呢？在進化中，負面情緒往往是為了讓我們避開某些不利的處境。比如恐懼讓我們避開危險，無聊感讓我們避開無意義的事情，壓力讓我們積蓄能量應對需要爆發力的問題等。但時至今日，我們生活的環境，跟祖先們所處的環境已經大大不同，像是寫作業、策劃專案或者家務活等很多事情，都不是在叢林或草原上生存的祖先們應對過的，所以只靠情緒反應還不夠，還需要理性決策的參與。然而，從腦部分割槽功能來看，情緒的力量依然很強大，我們無法忽略。

情緒本身無所謂好壞，很多時候它是我們處境的真實反應，對我們非常地忠誠，是我們生命不可分割的一部分。當情緒產生，最好的辦法不是被它牽著走，也不是無視它（你也很難做到無視），而是辨認它產生的原因——它在提醒我們什麼？這是瞭解自己的最佳入口之一。

隨著我們逐漸瞭解自己，熟悉自身情緒產生的機制和規律，每一次情緒產生時我們都會從中有所收穫，也會越來越擅長處理情緒。我們的情緒本身，是一種訊號，它背後可能暗藏著更有利於我們解決問題的途徑。包括正念（Mindfulness）技術在內的很多情緒應對辦法，對於這項能力的長期提升都很有幫助。如果感興趣，可以深入瞭解一下。

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(姜瑩：國家二級心理諮詢師、中級社工師、中科院心理所婚姻家庭專業研究生、INHMA國際認證催眠師、華人民大學社工系實習督導具有紮實的心理學功底和較豐富的心理諮詢經驗。整合精神分析、敘事、催眠、繪畫、沙盤等流派技術，諮詢範圍涉及青少年升學壓力管理、婚戀家庭、創傷療愈、職場人際關係、親子關係等領域，諮詢風格溫和抱持而有力量。多次自主開發課程，為學校、企事業單位、社群普及心理學知識和方法，被譽為震撼心靈的課程。)

很多人都有這樣的體驗，情緒不好時，要麼發瘋做事，要麼就什麼都不做，要麼該做的不做，淨做一些不相干的，情緒好像一匹脫韁的Mustang，不受我們控制。

後兩種方式，會讓我們把該做的事拖延下來。而這個拖延又會附加一些痛苦給我們，懊惱自己沒能早點開始。因此我們恨自己的拖延症，恨不得儘快趕走，但這偏偏很難。

其實拖延是有好處的，在某種意義上它是一種自我保護，能幫助我們把痛苦晚一點嚐到，應該感謝拖延才對。

可是，一直拖延會影響自己的事業和人際關係，讓我們達成不了自己的目標，所以還得想辦法趕走它。

一個人能否做成一件事情，除了能力以外，還有很大一部分是受情緒能量影響的。換句話說，情緒在向你自己提醒著什麼，你如果不看見它，弄懂它，它就不乖乖讓你做事。

情緒沒有好壞，它是一個訊號，提醒你關注自己。就像發燒一樣，很不舒服，但它是個訊號，提醒我們生病了，要我們去關注自己身體，及時尋找病因，對症治療，早日康復。從這個意義上說，發燒是好的。同理，即使讓我們無法好好做事，但情緒也是好的，提醒我們內心深處有個地方病了，讓我們關注自身。我們無法發個命令讓情緒趕緊離開，這時候反而應該停下來，看看情緒在說什麼，我們自己到底怎麼了，經歷了什麼，只有給予自己足夠多的理解和疼惜，我們才能不再被情緒拖累，不再拖延。

有句話叫“先處理情緒，再處理事情”，一般是針對別人的，但對我們自己也適合，當我們發現自己把一件事拖來拖去，說明是時候好好了解自己的情緒了。當因為心情不好而拖延做事，我們需要先面對和解決那個情緒。

大家好，我是勵志哥練增輝，感謝大頭老師給到難得的畢業分享的機會，倍感榮幸。

第一階段：屌絲逆襲階段

第二階段：自我成長與自律階段

第三階段：平臺夢與個人價值階段

↑ 第一個五年規劃，完成第一階段

1.早晨的時間安排

5點早起

5-6點早讀

6-7點早運動

7點早餐

8點早會

↑ 5點起床117天打卡截圖，實際122天

2.todolist 和番茄時鐘

3.每週的運動計劃

每天早上運動，每週到健身房鍛鍊三-四次。

4.每天的讀書分享

5.大頭行動星球的收穫

在大頭行動星球，看到了大家很豐富的生活狀態，感受到了特別好的氛圍，同時也開始養成了完整的讀一本書和寫讀後感輸出的習慣。

1.體重

體重從45.9公斤長到55.3公斤，長了大概18斤左右。

2.認知改變

讀書帶來的認知的升級和改變，也給現實帶來很多幫助。

3.讀書輸入和輸出計劃養成

讀書筆記整理：每天的讀書筆記整理

簡書讀後感兩篇

4.知行學習法的應用

從大頭老師身上也學到了知行學習法，目前我自己也以“為用而學，以學促行”作為知行學習的標準。

最後，時間管理的改變整體能夠帶來：物質的積累、精神的豐盛、體魄的完善。

當然習慣不是天生的，羅馬不是一天建成了，而是一種持續地自我訓練。

我總結了養成良好習慣的十六字：

當眾承諾，找到氛圍

從易到難，堅持到底

願我們彼此：

身體和靈魂都在路上