放鬆，千萬別緊張。然後保持抽筋部位不動，用其他部位划水來保證呼吸通暢，如果在水中央可以一邊慢慢划水呼吸一邊慢慢按捏抽筋部位......總之只要呼吸通暢、不緊張，那麼抽筋也沒啥可怕的。

有很多同學問過我類似的問題，一般我都會給出預防性的回答。

正游泳，突然抽筋，可不只是游泳之前沒有熱身導致的。有時熱身熱得熟透了，下水還是抽筋...以前我們先練習了陸上的力量練習，腿部練得多了，下水游泳訓練時，我跳水和蹬邊就不能太用力了，一用力大腿就抽筋...

這時就需要基本的自救能力——踩水了。關於踩水我拍過教學影片，在這裡簡單的講一下吧。

初級踩水：身體保持直立，與池底垂直，蛙泳腿或者隨便什麼腿往下方用力，同時手往下壓，能讓腦袋在水上水下的交替換氣即可，頻率慢一些就能省力一點。

中級踩水：能將眼睛保持在水面上至少30秒。

高階踩水：那就是隨便怎麼來都行了。比如說抽筋，兩條腿抽筋，只用手就可以將眼睛保持在水面上30秒。兩隻手抽筋，那就只用腿也可以。四肢都抽筋...只用自己肺部的浮力，還是可以，沒錯，反正怎麼樣都別想淹死我（在泳池），就是這種自信。

這裡要說一下，當年我把踩水影片一口氣從初級拍到高階，於是有部分同學跟著從初級跟著往高階踩水拼命去練，結果練到萬念俱灰...跑過來問我說：老薩啊，我這踩水練了好久好久啊，為什麼就是不能長時間的把腦袋保持在水面上呢？

我說你能保持多久？

同學說：1分鐘，再久就不行了，老薩啊，這是為什麼呢？

我：...你還想怎麼樣？

這個是這樣的，初級踩水學會之後，你的踩水水平就需要你游泳水平的提升來支撐了，不可能會有人能高階的隨意的踩水卻遊不了200米。

那有人會說：老薩啊，這題目問的是正游泳呢突然抽筋怎麼辦，你說那麼多預防性的練習有什麼用？

同學，你這不是還沒正遊著突然抽筋嘛。你媽媽會整體教育你被車撞了之後應該怎麼樣嗎？不會吧，都是在跟你嘮叨，過馬路要小心看車，對吧。

因為出事了，就晚了。

停止，離岸，如果自己不方便，請他人援手！ 在游泳過程中，極少有嚴重到不能夠行動的抽筋，所以請放鬆心情自然的游泳吧！