吸菸有害健康，這個道理婦孺皆知，吸菸的人滿身散發著難聞的煙味兒，手指和牙齒都被染黃，還會遭到別人的白眼兒，更重要的是，長期吸菸可增加心臟病、腦卒中、精神跟障、癌症和其他慢性疾病的風險，吸菸有那麼多危害，為什麼很多人不戒菸呢？這是因為吸菸會上癮，煙癮也叫做菸草依賴，是一種病，吸菸後，菸草中的尼古丁會進入大腦，與尼古丁受體結合，促進多巴胺分泌，激活了大腦的獎賞機制，讓人覺得精神愉悅，然而尼古丁很快被代謝掉，多巴胺水平也隨之下降，吸菸者會出現注意力不集中、坐立不安、頭痛、失眠等戒斷症狀，渴望下一支菸的舒爽，煙癮和毒癮的原理相似。

戒菸難，煙癮是一個方面，另一方面則是吸菸的習慣動作，吸菸的人會無意識地做持煙、點火、含煙、吸菸的手勢和口型等動作，有長期吸菸史的人，這些動作習慣自如、順暢連貫、一氣呵成，已經形成了條件反射，手裡不夾一支菸、口裡不含一支菸就好像少了點兒什麼，感覺渾身不自在，很多戒菸的人把煙送到嘴邊要點火時才想起來自己正在戒菸，相比於心癮，習慣動作比較容易克服，想吸菸時夾一支筆，嚼一塊兒口香糖，吃點兒低熱量的零食，強化幾個月一般就能完全糾正。

心癮的戒除才是戒菸的關鍵，需要堅定的意志和決心，還需要家人和醫生的幫助，不得不承認，戒菸的頭幾天是最難的，戒斷症狀會很快出現，讓人不停回憶吸菸獲得的美好感覺和愉悅體驗，如果熬過這幾天，那麼離戒菸成功又近了一步，三天不吸菸身體會出現一些變化，也許因吸菸而升高的血壓會變得平穩，心率變得平緩，呼吸會變得順暢，嗅覺和味覺變得更加靈敏，運動時氣短無力的症狀會有所改善。

這個時候一定要堅持，戒菸2周時，肺功能和心功能都會得到明顯的提升，戒菸1個月時，家中、車內、衣服上的煙味會慢慢消退，家人更加願意親近你，手指和牙齒上的煙斑會變淺，微笑時可以露出牙齒，運動時氣短無力的感覺會越來越少，戒菸6個月時，咳嗽和氣短明顯減少，呼吸變得更加順暢，咳痰無力逐漸減少，肺感染風險明顯下降，戒菸1年時，冠心病的風險顯著降低，戒菸5年時，各種惡性腫瘤的風險顯著降低，戒菸10年時，肺癌的風險降至不吸菸人的水平，戒菸真是有太多的益處，不要只停留在3天不吸菸，為了家人，更是為了自己，堅持戒菸吧。

由於人體對菸草已經產生過依賴，所以一旦戒菸以後，會出現一段時間的戒斷症狀，如心慌、不想吃飯、噁心、嘔吐、失眠的等，都是由於尼古丁在中樞神經系統的作用。

三天是一個坎，尼古丁血液溶度降低到最低，階段症狀作為明顯。

一般在戒菸一個月以後，上述症狀會慢慢的緩解，人體需要緩衝或者適應尼古丁的撤離以後出現的，所以也不用特別擔心，不是特別嚴重。

祝階段成果，為了您和家人的健康，請勿復吸！

3天不抽菸有什麼變化

3天不抽菸會出現戒斷反應，包括吸菸渴、焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等。但只要堅定信念，就一定可以戒菸成功。此外，氣道不再被吸菸產生的有害物質刺激後，氣道收縮、異常分泌會有所改善。

吸菸者在停止吸菸或減少吸菸量後，會在數小時後出現一系列難以忍受的戒斷症狀，一般在戒菸最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右，但部分病人對吸菸的渴求會持續1年以上。戒斷症狀包括對吸菸的渴望、煩躁不安、抑鬱、緊張、易怒、注意力無法集中、精神萎靡、睡眠障礙等症狀。

戒菸3天時雖然肺部沒有明顯的變化，但氣道異常收縮、異常分泌可能會改善，咳嗽、咳痰、胸悶、憋氣的症狀可能會出現好轉。

本內容由山西省人民醫院 呼吸與危重症醫學科 副主任醫師 丘蕾稽核

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