回覆列表
  • 1 # 科學運動與健康

    如果告訴你有一種維生素起到抗氧化作用,防止對身體特定脂肪的自由基損傷對您的健康至關重要,並且自然減慢衰老? 這是維生素E,不管不相信,維生素E的益處並不止於此。 其他維生素E益處包括其作為許多器官,酶活性等功能所需的重要脂溶性維生素的作用。

    補充更多富含維生素E的食物的好處可包括治療和預防心臟和血管疾病,如胸痛,高血壓,堵塞或硬化的動脈。維生素E僅在植物性食物中發現,包括某些油,堅果,穀物,水果和小麥胚芽。所以讓我們來看看如何獲得所有這些的維生素E益處,以及最好的維生素E食物。

    大多數人不知道“維生素E”是八種化合物。獲得足夠的維生素E似乎對於非常年輕的(胎兒或嬰兒),老年人和懷孕的婦女尤其重要。 對於成年人來說,維生素E每天建議的每日補充為15毫克。建議每天服用兩到三種維生素E食品來滿足您的需求:

    向日葵種子:1cup - 33.41毫克(220%)

    杏仁:1cup - 32.98毫克(218%)

    榛子:1cup - 20.29毫克(133%)

    小麥胚芽:1cup,未煮熟 - 18毫克(120%)

    芒果:1個 - 3.02毫克(20%)

    鱷梨:一整個 - 2.68毫克(18%)

    胡桃南瓜:1cup熟南瓜 - 2.64毫克(17%)

    西蘭花:1cup熟的 - 2.4毫克(12%)

    菠菜:二分之一cup煮熟或約2cup未煮熟 - 1.9毫克(10%)

    獼猴桃:1箇中等大小的 - 1.1毫克(6%)

    番茄:1個生的- 0.7毫克(4%)

    注:1cup=8盎司;1盎司=28.3495克。

  • 2 # 工安HSE

    不可否認,獼猴桃是公認的維e含量最高的水果,當然是可以吃的 ,而且含有豐富的維c

    但是維e在堅果中卻是含量最高,如花生、杏仁、核桃等

    我們每日飲食中所含的維生素e,完全可以滿足人體日常需要。維生素e攝取過量會引起不良反應,所以切勿盲目補充,服用時一定要遵守醫囑 ,如有不良反應應及時就醫。

    最後,祝您健康!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 男士香水什麼牌子好?