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目前已進入最炎熱的三伏天，近期有不少運動健身時出現意外的案例見諸報端，著實應讓人警醒。

昨日還看到“人民日報”官方微博：

“最近，南京某高校大三學生張某跑完1000米後，突然倒地意識不清；30歲小夥王某參加7公里馬拉松比賽後持續昏迷...

兩人送往東南大學附屬中大醫院救治，被診斷為“熱射病”，仍未脫離危險。

熱射病屬重度中暑，死亡率高達50%！三伏天來襲，提醒注意！”

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確實，為避免出現意外甚至極端情況，夏季養生健身有必要掌握一些基本常識。

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1）人體有一個最適溫度範圍，身體開始報警的溫度是36 攝氏度。

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2 ） 超過38 攝氏度，人體開始出現異常症狀。應採取相關保健或醫療措施。

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3）但身體超過39攝氏度，有猝發心血管疾病的風險。

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4）夏季環境溫度高，作為運動健身者，應該如何科學補充體液和營養素？

首先，不能單純只補充水分，同時還需要補充無機鹽。少量多次。

因為大量出汗，會造成血液中鉀鹽的大量丟失；人體水分大量蒸發，易誘發低鉀血癥等電解質紊亂，嚴重者導致惡性心律失常。

其次，運動前要適當進食補充營養和能源物質，避免低血糖的發生。

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5）運動強度和時間要適度，且因人而異, 因時而異，因季節而異。

運動健身時出現意外的風險與運動強度識有著直接關係。連軸轉的高強度運動，而且又是在這樣炎熱的夏季，強加給心臟的壓力和負擔是非常之大的。

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另外，運動後或大量出汗後不要立刻衝冷水澡，以防發生意外。

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最後再提醒一點，所謂“小心駛得萬年船”！

不管是健身者，還是安靜情況下，在炎熱的季節，都應該注意防暑降溫，避免長期處於悶熱的環境中，以免出現意外。

祝大家健康快樂！

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