現在越來越多的人有減肥的需求，這些需求又催生了很多的減肥方法，選擇正確健康的減肥方法才能減肥成功。

大家一說到減肥，就是我的體重下降了就是減肥。這是幾乎大部分人的認識，其實是很片面的，我們要減肥就需要認識肥胖。

肥胖是因為我們的生活習慣和飲食習慣導致我們每天攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量就會儲存成脂肪，這就是我們的肥胖。肥胖就是指我們的脂肪堆積過多形成的身體狀態，有些在皮下脂肪，有些在內臟，其中內臟脂肪對身體的危害最大，脂肪肝就是最常見的內臟脂肪形式。

既然知道肥胖的本質，那減肥是不是就是把我們的脂肪消耗掉，也就是說我們減肥一定減掉的是脂肪，不是水分，不是肌肉，這一點很重要，這也是為什麼前面我們說體重下降就是減肥不全面。體重下降有可能是水分下降，有可能是肌肉流失，就比如我們在健身房流了很多的汗，那個時候我們的體重也會下降，但減的是水分，不是脂肪，就不是真正的減肥。

減肥方法有很多，其中也不乏一些奇葩的減肥方法，包括節食、吃藥、催吐等等減肥方法，真的是大千世界無奇不有呀。我們減肥肯定都是有這個意識，那就是我們減肥除了讓我們的身型更苗條，更重要就是讓我們的身體更健康。那如果我們使用的減肥方法雖然能減，但是卻損傷我們的健康，是不是本末倒置了。所以，我們減肥一定是健康的減肥，不以損傷身體的健康為基礎的。

很多人減肥沒有去想過去，也沒有想未來。沒有想過去指的是沒有去反思為什麼自己會發胖，我們的飲食結構是否合適，每天是否飲水充足，每天睡眠情況是否規律，每天是否很焦慮壓力大等等，這些因素都會影響我們的肥胖。那我們過去以這個習慣發胖的，那減下來後還是這種習慣，肯定還是會胖的。沒有想未來，很多人減肥想的是我現在減下來，沒有從過去反思出現在的肥胖習慣造成的，如果我們減下來卻沒有改變我們的習慣是不是還是會胖，不能持續的保持。所以我們的減肥還要具有可持續性。

這個時候我們可以來總結一下，我們說減肥成功，要滿足三個點：

你說你減肥成功了，你可以對照這三點看一看符不符合。

很多人變胖了後就會變得很急，想馬上減下來，就會到處找快速減肥方法，這邊一週瘦10斤，那邊一個月瘦30斤，最後沒有減肥成功，反倒因為這些不科學健康的方法損傷了自己的身體。

我們的身體減肥是需要一步步適應的，您想您突然減了10斤，那就需要您每天的能量差非常大，可能連基礎消耗都滿足不了，您的身體根本接受不了，還會導致各種身體疾病。

所以，建議不要去嘗試快速減肥，一步步的減，推薦每週減1-2斤，一個月在5-10斤都是可以的，也要根據自己的身體情況來選擇減脂速度。

我是習慣減肥張老師，幫助大家把減肥變得有趣且幸福的事，希望對您有幫助！

一、快速減肥的方法有很多，但是減肥之後不改變生活習慣、不運動就有胖了，下面介紹一種減肥方法。二，快速減肥的方法1.高強度的間歇訓練停止長跑或者任何穩定的有氧運動。高強度間歇訓練是能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然後休息不多於30秒，再重複。堅持一段時間，必見奇效。2.控制碳水化合物的攝取雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會快速發胖!胖的主要原因是攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物迴圈，來控碳水化合物攝取。設定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物，那樣不好。3.睡覺也是減肥重點睡覺是件很簡單的事情——但是如果睡眠規律被打亂了，新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會感到疲憊，而疲憊時，腦子裡就會尋求另一樣東西來讓身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃!4、增加蛋白質攝入量蛋白質對於燃燒脂肪來說，並沒有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢，所以不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少晚上想吃東西的慾望。三、注意事項減肥是一個漫長的過程，最好不要操之過急。