過分注意外表，確實是跟不自信相關的，所謂太在意別人對自己的看法，其實是自己內心就對自己很多負面看法，自己就覺得自己不夠好，害怕別人發現，害怕別人看到會說自己，這在心理諮詢上叫投射，把自己對自己的看法，投射給別人，覺得別人也會這麼看待自己，如果自己比較自信，也會覺得別人也會看到自己的優點，這其實都是跟自己內心看法有關，跟別人沒什麼關係。實際上你並不瞭解別人對你是什麼看法，如果你瞭解別人對你的看法的話，你會發現有的人可能會看到你的不好，但也會有人看到你的好，覺得你挺不錯的，還有一種可能性是，別人可能還沒有關注到你，你的優點和缺點，可能別人還沒看到，後兩種可能性，你的理性知道是存在的，但內心好像覺得是不可能的，你很肯定的就是別人肯定覺得你不好，就好像你覺得自己不夠好一樣。作為諮詢師，見過太多的人其實條件很好，但是自己就是很自卑，覺得自己很不好，多少朋友喜歡和欣賞她也沒有用，自己的內心是認定自己不夠好的，需要慢慢諮詢才可以調整回來，可以客觀看待自己的優點和缺點，以及不管自己怎麼樣，都是值得自己喜歡接納的，也值得有人喜歡接納自己的。

該怎麼辦呢？讀懂自己的內心，找到不自信的原因是第一步，然後是積極嘗試交往的過程和感覺，需要有朋友或者諮詢師給你耐心的反饋，你慢慢來學習和體驗到自己的好，建立好的人際關係，找到自己喜歡做的事情的過程中，你會找到自己的自信的。

其實我就特不自信！無論外表還是內在的都不夠強！因為自己比較笨，有些事想不到，做不夠好，還有對自身的一些比如長得不夠好看，個子矮啊，沒有氣質的一些。導致讓我自卑，沒有自信，這些東西每個人都會有的煩惱，只是有的人想得開，有的人想不開！分你怎麼去看待了！把一些好的事情跟朋友分享一下，不好的事儘量少說，會影響到別人的，總是這樣別人都會遠離你的，你就越來越不自信了！

不要苛責自己，不要刻意要求，對自己如果有批評懲罰，要適度。對於自己的生活要有安排，對自己要有了解和掌握，比如自己買衣服，自己挑衣服穿，寫信。過去的事如果反覆想，要自制：1.為什麼我總想這件事情，它對我影響大不大

2.事情必然是兩面的，有好有壞，分析出來

3.如果類似的事發生，我怎麼處理是對的對於別人看法，沒有人能完全不在意，但不能過度。當與人相處時，要想辦法體會到別人的好，和對你的好。然後調整，不以別人為中心，不需對別人情緒負責，勸慰自己。