所謂壓力,是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知行為體驗過程。
簡答說,我們的壓力一定是有源頭的、有原因的,叫做壓力源。人類天生有一種能力,會對壓力源進行解讀,並且是以自己特有的模式來解讀,我們把這種解讀叫做認知,認知是大腦一系列工作的結果。對壓力源的解讀過程,就會讓我們體驗到壓力。因為是以自己特有的模式,所以,每個人的模式就會有不同,那麼每個人對壓力源的解讀也就有差異,每個人體驗到的壓力就各不相同。比如,有些人沒完成作業,覺得簡直世界末日,而有些人,根本不當回事。這就像盲人摸象,每個人摸到的部位不同,就會對大象有不同的解讀。這種屬於每個人的獨特的模式,形成於每個人的成長過程中,過程不同,模式自然不同。
接下來說說當我們感受到壓力之後,我們的身體會如何反應。1920年,生物學家坎農用人體的生理變化指標,詳細的描述了應對壓力時我們的身體會付出什麼代價。他的研究結果顯示:當人們體驗到壓力時,人的自主神經系統會發生一些列的變化。比如:心跳和呼吸加快、血壓升高、瞳孔放大、汗液分泌加速等等。而血壓升高會讓腦血管承受的壓力增大,腦部血流發生變化,失去平衡,會感覺腦袋疼、脹、不舒服。在這種狀態下,自然會感覺腦袋不清醒,糊塗。
解決的辦法有兩個,首先,調整自己的認知,不再災難化的解讀壓力源,自然體驗到的壓力也就減輕,軀體反應跟著減輕,腦袋自然不那麼糊塗。
其次,加強鍛鍊身體,每天超過1小時的快走和慢跑,大腦會產生內啡肽,對於緩解壓力、調整情緒很有幫助。
所謂壓力,是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知行為體驗過程。
簡答說,我們的壓力一定是有源頭的、有原因的,叫做壓力源。人類天生有一種能力,會對壓力源進行解讀,並且是以自己特有的模式來解讀,我們把這種解讀叫做認知,認知是大腦一系列工作的結果。對壓力源的解讀過程,就會讓我們體驗到壓力。因為是以自己特有的模式,所以,每個人的模式就會有不同,那麼每個人對壓力源的解讀也就有差異,每個人體驗到的壓力就各不相同。比如,有些人沒完成作業,覺得簡直世界末日,而有些人,根本不當回事。這就像盲人摸象,每個人摸到的部位不同,就會對大象有不同的解讀。這種屬於每個人的獨特的模式,形成於每個人的成長過程中,過程不同,模式自然不同。
接下來說說當我們感受到壓力之後,我們的身體會如何反應。1920年,生物學家坎農用人體的生理變化指標,詳細的描述了應對壓力時我們的身體會付出什麼代價。他的研究結果顯示:當人們體驗到壓力時,人的自主神經系統會發生一些列的變化。比如:心跳和呼吸加快、血壓升高、瞳孔放大、汗液分泌加速等等。而血壓升高會讓腦血管承受的壓力增大,腦部血流發生變化,失去平衡,會感覺腦袋疼、脹、不舒服。在這種狀態下,自然會感覺腦袋不清醒,糊塗。
解決的辦法有兩個,首先,調整自己的認知,不再災難化的解讀壓力源,自然體驗到的壓力也就減輕,軀體反應跟著減輕,腦袋自然不那麼糊塗。
其次,加強鍛鍊身體,每天超過1小時的快走和慢跑,大腦會產生內啡肽,對於緩解壓力、調整情緒很有幫助。