抽菸熬夜，屬於不好的習慣。思維決定行為，行為決定習慣，為什麼行為決定習慣呢？因為當你的意識和潛意識達成一致時，你就會很快去做一件事，就會形成習慣，這是習慣形成的原理。改掉壞習慣有以下幾個步驟：

1：坦然接受自己的不好的習慣。認真的觀察自己為什麼熬夜，為什麼抽菸。一週時間。記錄下來。是因為工作需要熬夜，還是因為工作壓力大而抽菸。

2：當找到原因後，接下來1個周，熬夜頻率減少。比如以前是一個星期熬夜5天，那現在減少為2天。比如抽菸，一天抽菸5根，那減少為2根或3根

3：第3周，不找藉口，拒絕誘惑，停止抽菸，告別依賴

4：第4周，轉移精力，保持刺激。這個刺激可以理解為：你切實知道，熬夜和抽菸的致癌害處，當身體沒的時候，一切都沒了

你要知道習慣決定心態，心態決定命運。想要讓自己過上美好的生活，那就從現在開始改掉你的壞習慣吧！

一個習慣的養成是需要時間的，那麼改掉這些壞習慣也是需要時間的。

我建議可以換個環境，改變生活方式，下定決心，強迫自己去戒掉。

抽菸可以慢慢的少抽，在變成電子煙，在慢慢戒掉。哈哈也可以談個戀愛，胖讓物件天天監督你。

熬夜猝死的機率很大，給自己規定個時間，到點關機，主要是毅力。

壞習慣的形成，與個人的心理環境有關。

一般來說，具有抽菸熬夜習慣的人，都是因為心理壓力過大，有苦沒處發引起的。

所以，想要改掉這些壞習慣，就要徹底放開心理方面的牴觸，心裡難受時想辦法發洩掉，千萬不能積壓。

另外，建立良好的生活習慣，保持積極的心理狀態，進而從根本上解決這些問題。

兩個問題哦，我覺得要分開答；

1.首先你要明白一點，抽菸並不是一種習慣，就是尼古丁上癮，甚至可以說是毒癮，所以你只要確定你不想抽菸，戒掉就好了，本身對自己沒好處的事情就不要去做了，這裡從一個戒菸五年的人的方法分享給你，讀一讀《這本書能幫助你戒菸》，這是我的方法。

2.熬夜這個事可能是因為工作也可能每天晚上的習慣，我最開始的時候也是會熬夜，後面因為換工作，下班時間早了，把該做的事情做完，然後聽聽輕音樂就可以睡覺了，另外就是可以多鍛鍊鍛鍊，鍛鍊完出了一身汗，洗個熱水澡對我來說就是最好的催眠了，躺床上很快就可以入睡。