很多人認為減肥就不能吃高能量的食物了，這其實是一種誤解，明確的告訴你，減肥期間什麼食物都能吃，榴蓮當然也可以吃了，只要掌握好吃的量這一關鍵資訊即可。
你要明白，減肥是一場能量的較量，如果吃進去的能量小於消耗的能量，有能量虧空，那麼就可以減肥；如果攝入的能量大於你消耗的能量，能量有盈餘，那麼就會變胖。所以，你只要控制好攝入的能量，增加消耗的能量，有了能量差，吃什麼就變得容易了。
榴蓮營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質及膳食纖維，當然榴蓮的能量也是響噹噹的高，100克榴蓮含有147千卡的能量，約是同等重量的蘋果（50千卡/100克）能量的3倍，比同等重量的米飯（116千卡/100克）能量還要高。
如果減肥期間想吃榴蓮的話，兩種辦法幫你實現。第一種，選擇能量相似、營養素密度相差不大的水果互相代替。可以用30克榴蓮代替100克蘋果，這樣不會增加多餘能量的攝入。當然，30克榴蓮一口就吃完了，在胃內的體積小，飽腹感遠遠少於100克蘋果所提供的飽腹感。
第二種方法，你還可以選擇增加能量消耗的辦法，來製造能量差，吃100克榴蓮獲得的這147千卡能量，可以透過中速走30分鐘、游泳20分鐘、快速跳繩20分鐘、中速騎腳踏車30分鐘、慢跑20分鐘等運動就可以消耗掉。這樣以來既滿足了口腹之慾，也沒有額外增加攝入能量。
秦玉靜，國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部講師
很多人認為減肥就不能吃高能量的食物了，這其實是一種誤解，明確的告訴你，減肥期間什麼食物都能吃，榴蓮當然也可以吃了，只要掌握好吃的量這一關鍵資訊即可。
你要明白，減肥是一場能量的較量，如果吃進去的能量小於消耗的能量，有能量虧空，那麼就可以減肥；如果攝入的能量大於你消耗的能量，能量有盈餘，那麼就會變胖。所以，你只要控制好攝入的能量，增加消耗的能量，有了能量差，吃什麼就變得容易了。
榴蓮營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質及膳食纖維，當然榴蓮的能量也是響噹噹的高，100克榴蓮含有147千卡的能量，約是同等重量的蘋果（50千卡/100克）能量的3倍，比同等重量的米飯（116千卡/100克）能量還要高。
如果減肥期間想吃榴蓮的話，兩種辦法幫你實現。第一種，選擇能量相似、營養素密度相差不大的水果互相代替。可以用30克榴蓮代替100克蘋果，這樣不會增加多餘能量的攝入。當然，30克榴蓮一口就吃完了，在胃內的體積小，飽腹感遠遠少於100克蘋果所提供的飽腹感。
第二種方法，你還可以選擇增加能量消耗的辦法，來製造能量差，吃100克榴蓮獲得的這147千卡能量，可以透過中速走30分鐘、游泳20分鐘、快速跳繩20分鐘、中速騎腳踏車30分鐘、慢跑20分鐘等運動就可以消耗掉。這樣以來既滿足了口腹之慾，也沒有額外增加攝入能量。
秦玉靜，國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部講師