大家都知道，在持續時間相同的情況下，和走路相比，跑步無疑消耗能量更多，減肥效果更好。

不過，在路程相同的情況下，跑步用的時間比走路更少。問題來了：到底哪一種耗能更多，減肥效果更好呢？

根據下面這張《各類運動消耗熱量表》，以70公斤體重為例（注意了，凡是不標明體重的卡路里消耗資料，都不足以用作參考）：

以4公里的時速（配速15分/公里）走路半小時，消耗108.6大卡；

以6公里的時速（配速10分/公里）快走半小時，消耗153.9大卡；

以每分鐘145米的速度（相當於時速8.7公里，配速6分53秒/公里）慢跑半小時，消耗329大卡。

咱們就來計算一下好了。假設距離都是10公里，如果你——

以4公里的時速走路，需要2.5小時，消耗108.6大卡 x 2 x 2.5小時=543大卡。

以6公里的時速快走，需要1.67小時，消耗153.9大卡 x 2 x 1.67小時=514大卡。

以每分鐘145米的速度（相當於時速8.7公里）慢跑，需要1.15小時，消耗329大卡 x 2 x 1.15小時=757大卡。

由此可見，在距離相同的情況下，慢跑消耗的熱量比走路高39%，比快走高47%！

而如果你用10公里的正常時速跑步、或者用12公里以上時速快跑，那消耗的能量肯定更多。

如此看來，在路程相同的情況下，也是跑步比走路能耗更多，減肥效果更好。

所以說，跑步是最佳鍛鍊和減肥方式：不僅熱量消耗更多，而且更節省時間，對心血管、呼吸和運動系統的增強效果也最好。