如果你想透過跑步減肥，就沒必要去健身房了。健身房的教練主要是能給你力量訓練的指導，我是買了本《跑步該怎麼跑》並下載他的影片自學的，裡面除了跑步姿勢，還包含了如何安排訓練計劃、交叉訓練、怎麼健康飲食等，對於初學者足夠了。

如果你以後愛上了健身，可以請個有經驗的教練，上個十幾堂課，把力量訓練的原理、動作、呼吸、恢復等學會，在家搞個迷你健身房，跑步加力量，把玩手機的時間拿一半在健身上，生活會比你現在健康、幸福很多。

對於起早上班貪黑下班、甚至晚上十點才下班的上班族來說，上健身房健身顯然不現實，晚上十點下班回家，該稍事休息早點洗洗睡覺，此時睡覺比健身更重要，如果此時去健身，身體過於興奮，造成失眠睡不好，第二天可能狀態更差，更加不想運動，體重可能更增。

其實對於上班族而言，更重要的是見縫插針地進行運動，同時必須控制飲食，把減肥的計劃在上班期間實現，一方面能增加工作效率，使頭腦更靈活，同時把體重降下來，又不耽誤晚上的休息，如此三全其美，豈不快哉！首先，早餐必須吃好，但不能過多，如果午飯前半小時左右覺得餓了，說明早餐量剛好，這時候，可能起身做些活動活動身體，做下力量訓練，如做十幾次俯臥撐鍛鍊下胸肌和上肢肌肉，也可在辦公室備兩隻啞鈴，做到力竭為止，此時再去吃飯，吃好即可。要知道，力量訓練能讓肌肉發達，而因肌肉發達而增加的體重叫瘦體重，後者能讓人體即便在安靜睡覺的情況下，也能消耗熱量讓人減肥，因此，在上班期間玩下器械是沒時間做有氧運動的上班族不錯的減肥方法。另外，上班再忙，也會有起來放鬆的時間，這時候千萬不要跑哪抽菸，而要找個地方快速爬樓或原地跑步，做些拉伸運作，或做兩套體操，實際上，只要有健身意識，時間總抽得出來。

謝邀，不一定非要去健身房。對於想減肥的人來說，只要你有毅力和正確的方法指導，那麼你在哪裡都可以瘦下來。哪怕你在監獄裡，也一樣過可以減肥成功。現實中，真的有許多改過自新的罪犯，他們對自己第一個要求的改變，就是把自己的身材變好。當然監獄的環境肯定是沒有外面那麼容易可以大魚大肉的，所以這也變相的幫助他們控制了飲食。

但是即便我們是在舒適的生活環境當中，我們也一樣可以靠自己的毅力做到不去健身房，也能控制飲食，堅持在室內或者操場上運動，最終健身減肥成功。我提供一些基本的方法論。

首先，作息要規律。早睡早起。充分的睡眠質量是減肥成功的第一基石。要知道肥肉一般都是晚上睡眠期間透過呼吸溜走的哦。其次，戒掉一切油炸食品以及碳酸性飲料。然後正常吃三餐，家裡有條件做飯，就吃自己家裡做的飯，外面吃就記得過水去油漬。

但是有一點要記住，不管在家吃，還是在外面吃，都不能吃飽，吃到不餓就該停了。最多一個星期就摸準自己不餓的量了。最後，必須是運動啦。沒有健身房也有很多減脂的動作。上網一搜一大把。溫馨提示：跑步不要輕易跑太久。等瘦了三到五公斤後再開始5KM以上的跑量會比較合適。平時也不用每天都跑步，一週三次最佳。

先說結論：能去健身房還是建議去健身房，去健身房最好，但在家也可以。

至於原因：

首先是氛圍，在健身房鍛鍊就好比在圖書館自習，如果不認真，做別的事，多少有點不好意思。如果在家練，就好比在家自習，有所懈怠的機率更高。

其次是場地和器械，在家受到限制，容易施展不開。另外，對初學者，其實健身房訓練反倒更簡單。固定軌跡器械發力更簡單。而自重動作卻受到運動能力的限制，難度相對較大。

最後，在家做有氧不如在健身房方便。而減脂期，力量後的有氧非常重要。同樣的，增肌期在家練負重範圍也受到較大限制。

網上很多推薦徒手健身、在家鍛鍊、移動健身房、隨時隨地鍛鍊等概念。千萬不要誤解， 這個只是說：當不方便去健身房的時候，在家一樣能練。沒有健身房並不是不鍛鍊的藉口。而不是說在家比在健身房更好。因為明顯的，健身房訓練的強度和花樣比在家不知道多到哪裡去。

如果在家訓練的話，比較實用的器材有：瑜伽墊、小啞鈴、瑜伽球、彈力帶、TRX和壺鈴等。

減脂塑形正確的開啟方式應該是：力量訓練+有氧訓練+適度拉伸+科學飲食（少吃多餐、優質蛋白質、粗細搭配、豐富清淡蔬菜、餐餐七八分飽）+充足休息。

練力量可以提高肌肉率，從而提高代謝率，讓你更難吃胖；塑形；消耗糖原，提高有氧運動時候脂肪供能的比率；促進激素分泌，幫助脂肪燃燒。

你沒辦法那是你的原因。你的工作限制了你或者你自己不懂得安排時間。

沒有任何人或者工作可以隨心所欲。

只有自己安排，實在不行，你就換份工作吧、