曲腿硬拉，相撲硬拉，還有兩種弓背硬拉，可能也叫玄武硬拉，r型弓背硬拉。這是我知道的。

簡單說說r型弓背硬拉，沒有健身基礎的人不要嘗試很難做對，也是好多健美小白怒懟的，好多影片裡都有壯漢硬拉到200多kg的時候常常出現弓背！很多人怒懟，早晚殘廢！其實相反這樣並不會對你的腰錐胸椎帶來很大傷害，相反可以深層次的鍛鍊到你的豎脊肌！r型弓背硬拉弓上背儘量挺直下背，在整個過程中你腿部位移較少基本靠的是你軀幹的位置，向心收縮並不是直背的等長收縮，兩種收縮對肌肉的鍛鍊不言而喻。

小白你就別嘗試了，東怕西怕的你也別練健美了，r型弓背硬拉的弓是被迫弓你可別主動弓！用力方式是一點兒一點發力！不可用爆發力！全身必須足夠興奮！繃緊每一寸肌肉！悶住每一份力量慢慢拉！這樣你不會受傷！不建議瘋子使用！

中型重量，輕型重量不不建議用r型弓背硬拉！你還是老實的用直背拉！放心沒人敢教你r型弓背硬拉！

健身和健美不同！健美里面還有弓背划船！頸後下拉！弓揹人體向上！槓鈴半蹲！等等！為什麼你看資料裡沒有大多數人說是錯的，那是因為怕你們吧自己玩死！上述的那麼多動作你核心不夠強！精神不集中真容易進醫院。

這次回答這個問題就是想告訴健身愛好者，還有鍵盤俠們，別沒事兒瞎懟！你們玩的是健身，大神玩的是健美，不是一個運動，動作有高階低階之分，不要拿你的低階動作評價高階動作！知道槓鈴划船不，有膝上划船，膝下划船，正反手膝上划船，弓背膝下划船等。