首先透過題主所描述的身高體重來看是標準的，不需要進行減肥。題主為什麼要減，我覺得主要是因為他覺得自己的脂肪較多，這也涉及了另外一個因素，那就是有的人身高體重非常標準，但是卻顯的比較胖，這是因為體脂率較高。而通常的減肥是以減少體重為訓練目標的，減少體重會減掉很多成分一部分是脂肪還有肌肉水分等等。那麼還有一個更加專業的方法叫做減脂，也就是訓練目標是減少身體的脂肪。在減少身體脂肪的同時很多人會進行增肌訓練，那麼在這一套訓練過後。可能身體的體重會增加了一些，但是整個人卻顯得更加得精瘦更加的強壯有力，所以減脂與增肌這兩個專業名詞成為健身最受歡迎的。如果題主沒有說明自己的年齡的話，我會透過減脂增肌為題主提出一些專業的建議。

題主的年齡才13歲，這是一個處於發育期的青少年。而大多數的減脂訓練需要做的最關鍵方法就是減少控制自己的飲食，還對於13歲的題主來說減少控制自己的飲食，這對於自己發育期的成長非常的不利。如果因為減脂這個控制自己的飲食，導致最後自己的身體發育過緩，這是自己一輩子都無法彌補的。所以在發育期我不建議題主去減脂透過控制自己的飲食。但是減脂還有另外一個方法就是增加健身運動的習慣，根據題主的年齡我建議可以練習一些簡單的徒手訓練動作，比如說俯臥撐、引體向上、深蹲、跑步等等，但是也要注意訓練的強度不要太大，講究循序漸進才是最好的。