簡單來說，沒有那種食物可以減肥，只要吃進去都會有熱量，想減肥就要管住嘴邁開腿，吃的東西吃飽了，然後能量攝入低於每天需要的消耗量！就可以瘦啦！那麼推薦幾款飽腹感比較強能量缺不高的食物！燕麥，魔芋，蘋果等！其實蛋白的排空挺慢的，比如我們早飯吃雞蛋和牛奶就要比吃饅頭稀飯的人抗餓一點，還比如有些堅果，少量的就有很強的飽腹感！！

有些概念清楚後對減肥更有幫助:

減肥，熱量攝入，飽腹感，是針對全天飲食營養來說，甚至是針對整個減肥期間而言，不是針對某個具體的食品或食物來說的，也不是針對某一餐來說，需合理搭配才行，不僅要考慮減肥，飽腹需要，還要考慮身體必須的各類營養攝入，畢竟是人啊。在多年的諮詢中遇到很多頑固肥胖，其中有節食減肥經歷的比例最高。

單說增加飽腹感的食物，可以列舉很多，肉食，糖類，糧食，高蛋白，高膳食纖維，油脂脂肪酸什麼的東東，飽腹感都不錯，如果加上減肥的要求就麻煩了。

擔心長體重，不敢吃高糖高油脂食物食品，這部分拋開了，剩下植物性飽腹感強的東東，再把熱量高的食物拋開，能選擇的已經所剩無幾。

比如雞蛋，魔芋，西紅柿，黃瓜或無油的蔬菜，似乎能填填肚子，對食量小的人來說還行，對於胃口大或者暴飲暴食的人來說就沒用，你總不可能海量使勁的吃吧。

大量喝水可以撐飽肚子，但這種“飽”和“滿足感”完全兩碼事。大家玩過打牌沒，誰輸了懲罰誰喝水，水喝得過多比醉酒還難受，寧願喝很多啤酒，也不願意喝水撐飽，很多人感受過吧。

就算單一食品或食物暫時撐飽肚子，也不增肥，但是全天的飲食營養規劃有問題，很可能造成嚴重的營養不良，傷害身體健康，最後的結果仍然是扛不住而復胖。

既要減肥，又要飽腹感，滿足感，建議從全天整體的營養和飲食來合理規劃，結果往往都很好，單說某些食品或食物能減肥又飽腹，這不現實，不全面，也不可能做到真正的健康瘦身！

誰說減肥期間吃飽正三餐不能減肥瘦身呢，同樣可以瘦得快又好，在減肥方法上總結下，看看哪裡出了問題。

最後提醒下，如果是暴食的朋友，首先應戒暴，不能搞所謂的“控制飲食”減肥，否則身體受到的傷害更嚴重，暴食更厲害，吃更大的虧。

生活中有一些飽腹感比較強的食物，卻是可以起到不錯的減肥效果。它不僅可以給你的身體帶來豐富的營養，還能有效的避免脂肪的攝入，所以如果你在減肥，那麼可以嘗試下多吃這些飽腹感強的食物。

1、雞蛋

作為蛋白質的豐富來源之一，雞蛋一直都很受減肥者的歡迎，雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸，不僅如此雞蛋還很有飽腹感，通常早餐吃一顆雞蛋，那麼飽腹的時間可以延長很多。但是值得注意的是，雞蛋清可以少吃，而多吃蛋黃，如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜，這樣還有助於纖維素的吸收。

2、酸奶

在酸奶的選擇上要注意，不要選擇失眠上的一些酸性牛奶比如優酸乳什麼的，這些乳製品的熱量以及新增劑都放了很多。要選擇原味的酸奶，酸奶中含有很多的鈣質，對於正在減肥的你來說是很需要的。喝了酸奶後人體可以快速的吸收掉酸奶裡面的營養元素，這些營養素可以有效的幫助脂肪的燃燒，以此來控制體重的增長，從而達到減肥的目的。當你想要吃一些零食的時候，還可以喝杯酸奶來替代。

3、橙子

橙子含有豐富的水分以及維生素C，橙子裡面高成分的維生素C可以有效的促進人體的脂肪代謝以及燃燒，並且橙子裡面還含有很豐富的食物纖維，可以讓人在吃了後有很強的飽腹感。對於一些想要減肥又喜歡吃甜食的人來說橙子是一個很不錯的選擇。

4、全穀物

吃全穀物可以增加膳食纖維的攝入，是增加飽腹感以及促進腸道蠕動的理想食物選擇。領完吃全穀物還能多減少一些腹部脂肪的堆積也是瘦掉腹部贅肉的好選擇之一。

節食以及控制食慾都不如多吃飽腹感強的食物，肚子不餓了，吃的對你的吸引也就沒那麼高了。