“暴走”是近年來的一個“新詞兒”。暴走團指的是很多人統一著裝，一起暴走健身。

但是暴走有風險。近日，山東臨沂的一起車禍，讓“暴走團”進入人們的視野。7月8日早上，一支叫做“山鷹涑河黎明健跑隊”的隊伍，統一著裝正在機動車道上快步行進。一輛計程車突然撞了上來，導致兩人受傷，一人死亡。

據健跑隊的陳先生說，以前是在綠化帶健走，因為綠化帶封閉，才走上了機動車道。事後，計程車駕駛人董某，因涉嫌交通肇事罪已經被刑事拘留，而健跑隊的行人，也違反了道路交通安全法的規定，即：任何單位和個人不得佔用道路從事非交通活動；行人應當在人行道內行走，沒有人行道的靠路邊行走。

當然，暴走對於健身來講好處很多，不過也需要有正確的姿勢。

速度：每分鐘120~140步/跑步機速度約6左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果較好。

我個人更推薦腳踏車運動。

騎腳踏車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，在騎行過程中，人體主要的大肌肉群都會參與工作，不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

此外，騎腳踏車也可以幫助戶外運動者釋放心理壓力。

但是注意，參加戶外騎行活動有一定危險性，一定要配備齊全的保護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。同時，戶外騎行最好結伴而行，相互照顧。

暴走那速度不是一般人能堅持下去的，我上下班步行幾年，每天十多公里，自認步速還可以，卻跟不上暴走的速度。我認為那屬於耗氧運動，除了能減肥，對養生，我懷疑！我喜歡騎腳踏車，約上三五個人，帶上野炊小氣爐，帶點小酒，往山上騎，路上車少，空氣好，心情也好！

當然是騎腳踏車好啦。暴走對膝蓋的傷害比較大。腳踏車只要不是破壞性的騎沒有啥傷害。而且腳踏車可以遠距離，欣賞不同的風景，對增加心肺、頸椎病的治療都有好處。

這兩個我比較過，最後，我選擇了騎行。

重要的原因，就是，騎行對膝蓋的傷害小。

而且，我曾經在走路都感覺膝蓋疼的情況下，騎行的時候，反而是一點疼痛感覺都沒有。

走路，特別是在暴走的情況下，根本無法保證膝蓋不會受到傷害。

而騎行，只要養成正確的騎行姿態和習慣，就不會讓膝蓋受到傷害。

所以，我確定，騎行比暴走好。

我的經驗是騎腳踏車好。我今年55歲，從小喜歡跑步，一跑就是30年。前幾年不行了，上高，下公交車膝蓋發軟，這是膝關節磨損造成的。於是前年開始騎腳踏車鍛鍊，先後騎了很多地方，有川藏線，青海湖等，不到兩年騎了25200多公里。騎車對膝蓋損傷不了，是很好的綠色出行，鍛鍊身體的好習慣。