你好，很高興為你解答關於“繩索下拉鍛鍊三頭肌，用多少重量合適”，關於在訓練時如果選擇合適重量，對於健身新手來說是一個必修課，如果重量選擇不好，將直接的影響你的訓練效果和訓練安全，首先重量小了對肌肉的刺激效果，重量太大增加關節壓力，而且容易拉傷，所以在訓練時首先你要進行重量測試，找到合適自己的重量，那麼在訓練時前你可用重量遞增的方式找到合適自己的重量，首先從小重量開始，如果你感覺小重量的器械做起來非常輕鬆，沒什麼感覺，那麼你可以遞增一定重量再繼續試，當遞增了一定重量以後，你感覺這個重量你控制不住，做動作時候手臂肩部都有抖動，那麼就說明這個重量是控制不了的，那麼這個重量前面的重量就是可以安全控制的大重量，再前面的動作就是合適你的中等重量，那麼在訓練時你可訓練組合的訓練需要決定用什麼樣的重量訓練，

比如有些動作需要的重量是中等重量，那麼你就使用你能控制的中等重量，如果需要的是大重量，那麼你就使用你能控制的大重量，如果需要是超大重量，那麼你所有使用重量也就是你不能安全穩定控制的那個重量，不過一般動作是不會需要使用超大重量的，當然屬於你的這個重量也不是一直不變的，因為隨著訓練加強進行，你的力量會逐漸增長的，當你感覺自己使用之前測試的大重量訓練時，已經毫無壓力時，不像一開始那樣雖然能控制但是還是有點吃力，那就說明你的力量已經增長了很多，那麼你也可以晉級器械重量了，那麼最初的那個大重量也就成了你的中等重量了，其實器械重量選擇也就一開始自己找不準，當你訓練一段時間後瞭解了自己的力量以後，那麼也就沒有不知道如何選擇器械重量的困擾了，其實健身初期重量的大小不是最重要的，健身初期掌握動作要點才是最重要的，一般健身初期都是建議學員先使用小重量或者中等重量訓練，先把每個動作的要點掌握了，這才是基礎。

下面給你找一個繩索下拉的動作參考，這個動作看似非常簡單，但是你要是掌握不了動作內的細節是很難將它的刺激效果發揮出來，這個動作在訓練時首要你要注意當繩索下拉到最低位的外旋過程，這個動作在起始的時候雙手是相碰到一起的，隨著動作的走勢逐漸向外展開，然後到最低位直接外旋，還有這個動作全程都是雙臂向內夾緊狀態，身體全程都是保持穩定不晃動的，這樣這個動作就可以深度的強化目標肌群，而且還不會增加其他部位的壓力。

首先對於一個新手來說練力量都比較難找到感覺，所以開始無論重量多少效果也不顯著！建議開始要啟用肱三頭肌，俯身徒手臂屈伸。然後做繩索下拉，先最輕重量開始，主要目的肌群是肱三頭肌的長頭，就是我們的拜拜肉！根據自己的力量慢慢加重！