俗話說，每逢佳節胖三斤，這三斤不僅影響著我們形體美觀，還影響著我們的身心健康。有些人開始嚷嚷著減肥，但就是不見成果，甚至有些人覺得喝涼水都會胖。儘管網上充斥著大量減肥偏方，但瘦的仍然不是自己。其實肥胖是有很多原因造成的，要想減肥成功，先了解肥胖是怎麼形成的，再分析肥胖的真正原因。

工具/原料瑜珈墊方法/步驟

首先，準備動作·蹬腳踏車。如圖，坐在地上，雙手放在身體兩側（實際手沒有用力），上身不要駝背，後仰但要呈直線，完全靠肚子使勁，這是關鍵。開始蹬腳踏車。左右腿各30個。這是一組。關鍵：用肚子發力。做完休息10秒，馬上開始第二個動作。

第二，保持平時做俯臥撐的動作雙手撐在地上。臀部不要翹起來。肚子發力使全身繃緊。然後屈右膝使其在身下努力往前，感受到肚子在收緊。左右腿交換。各15，共30個。

第三，V字兩頭起。平躺在瑜珈墊，上身和腿同時起。從側面看呈v字，手去摸腳尖。堅持30個。

第四，端腹。平躺在墊子上。雙腿併攏伸直抬起，與地面呈30度左右的夾角，力量來自腹部。保持一分鐘（剛開始時總會過幾秒就掉下來，很正常，馬上抬起繼續就好)

第五，平板撐。俯臥撐姿勢，雙臂彎曲呈90度，小臂整個撐在地上，腳尖著地，全身繃緊，肚子發力，腰不要塌下去！臀部也不要撅起來。開始可以做一分鐘，慢慢往上加即可。

最後，仰臥起坐的姿勢坐在地上，做一個仰臥起坐，但不要起來，起到一半定住，然後上半身開始左右轉體。50個，感受到肚子兩側在發力。