1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

大腿看起來很大很粗是一件很苦惱的事情，怎麼樣才能有效的減掉大腿上的肉呢？今天在這裡就和大家一起來分享一套練習方法。方法其實很簡單，關鍵的是在於大家的堅持去練習。

大腿內側瘦身。首先從立正的姿勢開始，將自己的右腳向前跨一步，膝蓋輕彎。兩手插在腰間。跳起的同時左右腳互相換位。（要求：背部一定要挺直）一邊數一二一邊跳起來換雙腳位置。初始練習可以以20秒做10次為基礎，習慣後再加快動作的速度。

大腿外側瘦身。把右腳伸直向右方抬起，同時左手伸直想左方抬起。要領；要注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。相反的一側在吧同樣的動作做一遍。初始練習可以以20秒5次為基礎，習慣以後可以再加快動作的速度。

門把手蹲坐練習。面對開啟的門的狹小邊緣站立，兩腿分開與肩膀同寬，背後放一張凳子。伸直雙手，每隻手都要抓緊一個門把手。在這個過程中開始慢慢數數從一到十，在這個過程中降低你的身體直到碰到凳子，但是不要坐下。停頓一下，起身站立在數數。重複以上動作二十次。

側躺提腿練習。身體靠右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上面。望去右腿到膝蓋位置，左手前伸撐地起到支撐作用，從一到十慢慢數數，將左腿提起和地面成80度的角度。再恢復初始動作。另外反方向也是如此動作反覆做。重複動作二十次。

單腿彎曲練習。在腳踝上面固定約1斤的物體，雙腳併攏站起來。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的椅子靠背上面。從一到十數數，彎曲幫上中午的腿，抬高腳踝到腿與身體垂直，暫停，按摩腿部並放下腿。換另外一條腿繼續，重複二十次即可。

提腳後跟練習。面對著牆站立，兩隻腳平行與肩膀同寬。腳下放一塊貓精，苦丁手臂雙掌靠在牆上獲得支撐。從一到十數數，慢慢腳後跟離地，腳尖踩在毛巾上翹起腳跟。站立十秒並按摩小腿肌肉，重複二十次即可。