一般認為，對長高最有效的鍛鍊專案是彈跳、單槓、自由體操、吊環、籃球這幾項運動。根據對骨結構和生長規律的作用，有增高效果的運動專案大體包括以下三類運動。
1. 彈跳、跑步和下肢運動
跳繩、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高，還可進行上下樓梯、踢毽子及滑冰滑雪等，透過這類運動，增強下肢承受重力和其他壓力的能力，使骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦的刺激，強化骨細胞不斷地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼長粗伸長。
2. 伸展運動
如徒手操、單槓、踢腿、游泳等，透過這類運動使關節充分伸展，肌肉韌帶拉長並增強其柔韌性。
3. 全身性運動 如各種球類運動（籃球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、划船、舞蹈等。全身運動能使得血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，增強體質。
鑑於樓主上學時間緊張，樓主可以在早上做一些伸展運動、跳繩等運動，下午放學後一方面可以堅持長時間跑步（30-40min）或長距離游泳,長時間有氧運動對於脂肪的消耗較多，有助於減肥；另一方面，可以參加各種球類運動，增加身體靈敏協調能力。
總之，在鍛鍊內容上多增加點懸吊、跳躍、伸展性、靈敏性和柔韌性運動專案，少做負重性練習。最主要是跳，每天盡全力跳200次，訓練一定要多樣化。注意運動的整體性，不要單一過分地伸拉區域性的動作，導致損傷身體的惡果。要循序漸進，凡涉及力量動作的練習時，要注意用力適度，不可操之過急，避免拉傷、扭傷肌肉韌帶。要有長高身體的強烈願望，並要有信心和堅強的毅力。多睡覺，多運動，多食含有豐富蛋白質的食物。多進行戶外活動和日光浴。
附一個少年兒童長高運動處方（前蘇聯體育老師隆斯基的成功處方）：
（1）慢跑5—7分鐘；
（2）柔韌和放鬆練習：劈腿、擺腿、抖動練習18~20分鐘；
（3）單槓懸垂：儘量放鬆身體，兩組練習不負重（每組20s），1組負5~10kg重量（20s）；
（4）頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）：兩組練習不負重（每組15s），1組負5~10kg重量（15s）；
（5）縱跳、摸高，雙腳跳、單腳跳各兩組，每組10次，組間間歇5~8s，換腿時間歇4~5s，要全力起跳，儘量跳的高些；
（6）登20~30m的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次；
（7）拉伸軀幹；
（8）以上練習每天早晚個進行一次，此外，還有些游泳、籃球、排球等運動。
一般認為，對長高最有效的鍛鍊專案是彈跳、單槓、自由體操、吊環、籃球這幾項運動。根據對骨結構和生長規律的作用，有增高效果的運動專案大體包括以下三類運動。
1. 彈跳、跑步和下肢運動
跳繩、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高，還可進行上下樓梯、踢毽子及滑冰滑雪等，透過這類運動，增強下肢承受重力和其他壓力的能力，使骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦的刺激，強化骨細胞不斷地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼長粗伸長。
2. 伸展運動
如徒手操、單槓、踢腿、游泳等，透過這類運動使關節充分伸展，肌肉韌帶拉長並增強其柔韌性。
3. 全身性運動 如各種球類運動（籃球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、划船、舞蹈等。全身運動能使得血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，增強體質。
鑑於樓主上學時間緊張，樓主可以在早上做一些伸展運動、跳繩等運動，下午放學後一方面可以堅持長時間跑步（30-40min）或長距離游泳,長時間有氧運動對於脂肪的消耗較多，有助於減肥；另一方面，可以參加各種球類運動，增加身體靈敏協調能力。
總之，在鍛鍊內容上多增加點懸吊、跳躍、伸展性、靈敏性和柔韌性運動專案，少做負重性練習。最主要是跳，每天盡全力跳200次，訓練一定要多樣化。注意運動的整體性，不要單一過分地伸拉區域性的動作，導致損傷身體的惡果。要循序漸進，凡涉及力量動作的練習時，要注意用力適度，不可操之過急，避免拉傷、扭傷肌肉韌帶。要有長高身體的強烈願望，並要有信心和堅強的毅力。多睡覺，多運動，多食含有豐富蛋白質的食物。多進行戶外活動和日光浴。
附一個少年兒童長高運動處方（前蘇聯體育老師隆斯基的成功處方）：
（1）慢跑5—7分鐘；
（2）柔韌和放鬆練習：劈腿、擺腿、抖動練習18~20分鐘；
（3）單槓懸垂：儘量放鬆身體，兩組練習不負重（每組20s），1組負5~10kg重量（20s）；
（4）頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）：兩組練習不負重（每組15s），1組負5~10kg重量（15s）；
（5）縱跳、摸高，雙腳跳、單腳跳各兩組，每組10次，組間間歇5~8s，換腿時間歇4~5s，要全力起跳，儘量跳的高些；
（6）登20~30m的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次；
（7）拉伸軀幹；
（8）以上練習每天早晚個進行一次，此外，還有些游泳、籃球、排球等運動。