1.記錄日常

先準備一個暗色系的日記本，記錄一天中讓你印象最深刻的事。

如果可以的話，你可以用小說、電影裡的人物記憶，因為用自己的記憶很容易將自己的主人格同化掉。

在這個人物中，設定你想要的性格、愛好、長相等。

但是性格最好和自己的基礎記憶相吻合，假如你用了一個飽受虐待的記憶，但是他的性格卻是溫柔的，這是不符合常理的。

在人物性格上，最好不要有矛盾的地方。

但是，第二人格的性格和記憶最好是個溫和的人，倘若你選擇了激烈的性格，以後第二人格可能會做出可怕的事，而關於性別的問題可以隨意。

在這一段時間內，主人格最好什麼也不要去想，精神狀態一直集中在第二人格身上。

初期時，可以用第二人格的思維來思考問題、觀察事物，你必須堅定的相信第二人格的存在，並在長時間內保持這種狀態。

這個時候，第二人格已不斷髮展，當主人格要浮現出時，想象第二人格已經睡著，不然很容易和主人格混合。

使用暗色系的本子更有助於激發第二人格，同時每日記錄自己印象最深刻的事也是喚醒第二人格的心理暗示。

在將來的某一天，你翻開日記本會發現，本子上出現了一段你記憶中從來沒有發生過的事情，甚至筆跡也與你不相符合，這就是你出現了第二人格的證據。

2.做一些和你完全不相符的事情

例如，左手吃飯、去一個從來不敢去的地方、用想象出來的語言與自己對話、或者為自己設定和你平時完全不一樣的人設等。

這時所出現的第二人格往往是為了保護主人格。

同時，做一些自己完全不可能會去做的事情，這也是說明第二人格比主人格更厲害。

大多情況下，遇到自己沒法解決的困境時，是激發自己第二人格的最好時機。

3.心理暗示法

我們可以用某種自己認為有意義的東西來幫助我們喚醒第二人格。

例如：衣服、首飾等，我們可以在某些特定的場合和特定時間，穿上這特定的衣服，用不停的心理暗示來觸發自己的第二人格。

很多時候，自我心理暗示，對激發個人潛能有著無限大的作用。