這些蛋白粉什麼的，已經有很專業的人研究了，健身房裡，也是有人指導服用，也是有人有服用的體會。

我的方法就是，中庸，這是中國真正傳統意義上的。營養物質，就是既不能多也不能少，正是中庸的精髓含義。萬物同一理，就和種莊稼一樣。肥水既不能多，也不能少，多了，就淹死了。少了，莊稼又不長了。用現在的話說，就叫事物的相對性。

如果不是刻意做肌肉男，正常體重的情況下，就不用或少用為好。

現在，我們國家，大多數人，已經不缺營養，年青人，生命力旺盛，如果要想知道自己缺什麼型別營養，就到醫院查張化驗單。種莊稼的，都已普遍懂得，測土配方。

蛋白粉、增肌粉主要用來增肌。肌酸用來增肌、加強腦部對肌肉的控制、讓肌肉儲存更多能量和增強爆發力及肌力。

蛋白粉、增肌粉你基本可以劃歸為一類，目前市面上大廠做的健身類蛋白粉類補劑都是從牛奶中提純的乳清蛋白，也就是說是牛奶提煉的。只是說蛋白粉中的蛋白質含量更高，而增肌粉又添加了一些其他營養物質。對於健身新手而言建議使用增肌粉，而中級以上則可以使用蛋白粉，使用蛋白粉還需要自行搭配營養素。

蛋白粉、增肌粉的用法通常是一勺子蛋白粉或增肌粉，外加200ml左右的溫水、牛奶或果汁等搖均。這個說明可以說清晰易懂，但涵蓋了不少隱藏資訊在裡面，下面一點點解讀。1.通常在運動結束後的三十分鐘後喝下蛋白粉；2.用200ml左右溫水混合，一定不是熱水，如果喝在嘴裡覺得燙的水，一定還得再去涼一涼，不然蛋白粉很容易結塊，說白了已經由於高溫導致蛋白質變性了。水的多少看個人喜歡喝稠的、還是稀的，依照個人偏好即可；3.需要用搖杯搖均。普通的杯子，就算蓋上蓋子，也很難完全把蛋白粉打碎搖均的，用筷子或湯匙攪拌也不可取，應該購入專用搖杯，最好是裡面帶有彈簧上下襬動的，另外還有更高階一點的全自動搖杯，記住是搖杯！

既然你還在糾結蛋白粉、增肌粉和肌酸這三者，那麼肌酸就先不用考慮了。

如果你是剛剛開始健身訓練，沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”，每天分三次並服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利於吸收）。以後每天只需服用5克即可。最後提醒注意肌酸的含量。