肘關節是由肱尺關節、肱橈關節、橈尺近側關節三個關節組成的典型複合關節。在平時的健身活動中，有很多動作需要上肢進行負重，比如硬拉等，還有一些肘關節活動度較大的動作，比如划船、高位下拉等，如果沒有注意肘關節與肩關節、腕關節的協調性，就容易損傷到肘關節。相對而言，肘關節的穩定性也比較差，容易發生脫位與半脫位。

所以想要在健身訓練中保護肘關節防止損傷的話，那麼一定要注意肘關節的穩定性和腕關節、肩關節的活動度是否足夠。也可以選擇進行護肘，來藉由外力來對肘關節進行穩定。

一般在健身訓練時，肘關節的損傷分為兩種：

第一種就是在進行大重量訓練時，造成的韌帶或者肌腱撕裂。

第二種就是重複性勞損傷，常見的損傷有肱骨內外上髁炎，肱二頭肌肌腱炎等等。如果是第一種損傷的話，需要及時就醫進行治療。

如果是第二種的話，可以從這些方面就行護理。

一：調整訓練計劃

很多健身者的肘關節只有在特定動作才會出現疼痛，比如，也許你在槓鈴平板臥推時肘關節會痛，但是啞鈴上斜臥推時卻不會。如果是這種情況，那麼你就需要避免槓鈴平板臥推，用別的動作來代替。這樣不僅僅能夠讓你保持訓練，還能讓你恢復更快。

二：改善上肢的靈活性

改善上肢靈活性可能不會直接降低你的肘關節疼痛，但是可以有一點幫助。比如，如果你肩膀靈活性不夠好，你很難在臥推時將肘關節放在槓鈴下方，那麼這就是一個問題。

三：鬆懈放鬆肌肉

很多健身者在訓練後會拉伸胸大肌，腿部肌肉，背部肌肉。但是卻往往會忽略小臂肌肉的拉伸。所以在訓練後，要及時進行小臂肌肉的拉伸和放鬆。

謝謝邀請、在健身訓練中首先需要做好的就是所有動作都必須遵循的規範性和標準化（不懂的一定要請教專業教練）這一點對各個關節的保護都顯的尤為重要！至於談的肘關節的具體保護（個人觀點）在做臥推等大重量訓練時切忌鎖死關節，另外上大重量時一定要戴好護具、並且要有訓練夥伴做貼身保護，當感覺到疼痛時必須立刻停止訓練、待休息恢復後如果疼痛仍然明顯，建議去醫院檢查治療。