1.首先晚上以及睡前不要喝太多水，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。老年人本來就起夜頻繁，如果喝的水再多的話睡眠質量更不能保證了。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液迴圈，有助於快速進入睡眠，並提高睡眠質量。

2.選擇一個舒適的床墊，老年人多數會有腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症，白天一天的站或者坐，如果晚上身體不能得到很好的休息，腰腿的病症就會不能緩解，所以也就睡眠不好了，可以選稍微偏硬一點床墊，但是要讓床墊貼合身體，這樣才能睡的好。

3.早睡早起，傍晚疲倦了就去睡覺，不要太在意睡了幾個小時，到凌晨醒的早其實也沒事，實際睡眠時間已經有7、8個小時了，睡眠時間足夠了。

4.適當的做運動，運動可以使失眠的、睡眠質量不好的加快入睡，也可以增加睡眠的時間，但是不能做運動到疲勞，適可而止。睡前去散散步都是很不錯的方式。

單從深睡眠而言有偏見，老年人睡眠要好，要充分對身體好是必然的。先說深睡眠，因人而異，有些人一生睡眠好，養成了習慣，自然好。但也有人，或說大多數人老了睡眠不好，這有多種原因，第一身體發生變化，有不健康的一面，先看腦供血有無問題，有病治病。第二，心情，家事，兒女之事添堵，要練習心胸開闊，寬厚，不爭強。學會忘記。給自己尋找樂趣，愛好。關於老年人每天睡多少好呢？我覺得，以起早後個人精神狀態有關，當然最少也要保持5小時以上，只要早上起床後，精神抖擻，學習，運動，勞動，做事能適應就好。白天困了也可補補睡眠，不疑時間太長，兩小時左右。如果失眠，還是以治病為主，心態調整為輔。總而言子，一夜睡眠是為了明天。