40—70歲之間的男性容易受更年期不適症狀的騷擾，因此，要加強身體保健。運動是更年期男性保健的好方法，這裡介紹男性更年期運動保健的五個法則：

　　一要選擇適合自己的專案

　　更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性專案，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

　　二要控制自己的運動量

　　運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動專案的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢？

　　通常在鍛鍊後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

　　三要注意自己的呼吸方式

　　運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。

　　四要加強身體自我體察

　　在鍛鍊期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛鍊方法，提高運動效果。

　　五要持之以恆

　　運動在於堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛鍊的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。

　　更年期男性遵循上述的五個原則進行運動，能夠保證比較好的保健效果，減輕更年期不適。

當今世界，發展太快，為了不被拋棄，青少年拼文憑，青中年拼貢獻，中老年拼價值……壓力大，太拼命……很多青年、中年、老年在不知不覺中，競然拼出一個【男性更年期綜合徵 】 ！！！

男性更年期綜合徵，從社會流行病來討論，年齡從35歲～65歲左右都可能發生，不同年齡，其營養保健的側重點是不同的；從個人狀況來討論，雖有幾個典型表現，是男性更年期綜合徵的共同症狀，但個體差異會導致同病異證，不同證型，其營養保健的側重點也是不同的。由於問友沒有詳細描述，我只能先討論危害性較大的證型——腎陽虛型。

【 腎陽虛型男性更年期】，它的主要症狀有：早晨空腹血清睪酮T<3.2ng/mL，畏寒肢冷，陽痿早洩，疲憊乏力，情緒低落，膽怯畏縮，無興無趣。對此證型，我推薦的【營養保健】措施：

（一）、保健膳食：1、肉蓯蓉煲羊腎；2、蝦米煨羊肉；3、黨參紅棗茶；4、香附米燉豬尾；5、幹荔枝、山藥、蓮子大米粥；6、黨參粳米粥；7、核桃仁、芡實、蓮子粳米粥；……

（二）、輔以非處方中成藥：比如【右歸丸】。

【特別提醒】：男性更年期綜合徵 的常見證型有：1、腎陽虛型；2、腎陰虛型；3、腎陰陽兩虛型；4、腎精虧虛型；5、腎氣不固型；6、肝鬱脾虛型；7、心腎不交型；8、心脾兩虛型；……上面的推薦，僅限於【腎陽虛型】。千萬要對證施策哦；一旦弄錯，適得其反 ！！！