跳繩

會有很好的效果，需要全程腹部收緊夾臀。

起步的話500次逐漸增長以100為梯度。

訓練時會消耗一些遊離谷氨醯胺，練後最好攝入谷氨醯胺，會提高免疫力，並且跳繩後腸胃會很有活力。

具體問題具體分析，有問題可以來諮詢。

關於運動與免疫力

泛泛的說這樣的運動就是規律的，適度的運動，比如每天30分鐘散步。它可以幫助你的免疫系統抵抗感染！

就像健康的飲食一樣，運動有助於身體健康，從而有利於健康的免疫系統。運動透過促進血液更良好的迴圈，從而使免疫系統的細胞和物質自由地在身體內轉運，更有效和更直接地完成身體各項機能。

另外除了運動，想提高免疫力，其實和你的睡眠質量及時間也是有關係的。

當睡眠不足時，更容易感冒或其他感染。

研究證明，接種流感疫苗以及休息良好的人對疾病有更強的防護能力。

睡眠不足會導致應激激素水平升高，它可能導致你體內的炎症。

雖然目前研究人員不太清楚睡眠是如何促進免疫系統的，但是很明顯，獲得足夠睡眠——通常是7到9個小時——是健康的關鍵。

問題雖然沒有直接這麼問，但實際上，你的免疫力與你的腸胃運動是息息相關的。實際的意義在於腸胃的消化和吸收，可以從某種意義上說，人就是所吃食物的產物。

腸胃消化吸收不好，營養得不到足夠的吸收，自然免疫力和抵抗力下降，這也是為什麼隨著年紀增加，罹患各樣疾病的風險就增加了。

都說飯後走一走，活到99，其實算是不太正確的，飯後，胃部消化需要大量血液供應，你再去運動，血液必然存在分配，進而影響腸胃消化。（血液供應是有限度的，對吧）

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如果想透過運動同時達到這三個目的，瑜伽是個不錯的選擇。聽著舒緩的音樂，身心放鬆，緩解一天的疲勞，瑜伽的拉伸動作也可以使身體沉睡的部分被喚醒。而且瑜伽的練習不受環境的限制，隨時隨地都可以，在家只要有稍微寬敞的地方就可以。

但是，為了安全，還是希望大家先跟專業老師學習後，再自己在家練習。

我來說說我的經驗。

曾經有一段時間，我因為經常加班，飲食不規律，導致免疫力低下，經常感冒，胃疼是家常便飯，便秘等身體不適。

怎麼調理？

剛開始的時候，中醫開藥各種調理，自己在家煲湯也有針對性的用藥材煲。也就是食療，之前沒怎麼吃的菜，去研究，比如: 燉個淮山、蓮子、鴿子湯，健脾和胃又溫補。

骨頭花生黨參黃芪紅棗枸杞湯，補氣血又補腎；

雞湯

晚上睡前喝杯蜂蜜水，潤腸通便……。

晚飯後不要在家裡坐著，去外面走走，或是參加社群的健身活動，我每天參加小區的廣場舞，一跳就是個把鍾，出汗還瘦身，身體也是有所改善的，堅持2年多。有一年多時間去跳肚皮舞，多接觸朋友，心胸開闊！

有時候也在家裡練瑜伽，我肢體僵硬。很久都打不開，也不懂的上網看資料，就那樣練習，雖然不是專業，身體的柔軟度越來越好。現在只要有時間，就會坐下來練習一下。也是一個寄託！

現在，感冒很少有了，那些身體不好的症狀也慢慢的沒有了！