再好的增肌粉、蛋白粉都不是萬能的，不是說吃了你就一定能漲肌肉。

漲肌肉的幾個前提條件：合理的訓練計劃、標準的動作，一定的訓練量，平時合理的食補，充足的睡眠。

如果這幾個前提條件你滿足不了，而覺得考吃蛋白粉，增肌粉就能練出漂亮的肌肉，那你就錯了。增肌粉、蛋白粉都是在你的訓練、飲食、休息都滿足的情況下才能發揮本身的作用。

蛋白粉、增肌粉是什麼？是把蛋白質進行合成，按一定比例配比微量元素，氨基酸，糖，纖維素，碳水化合物組合而成的，蛋白粉的蛋白含量能到50%到80%，而增肌粉的蛋白質含量一般都在30%左右，但是增肌粉的糖，能量，微量元素要遠高於蛋白粉。

具體選擇蛋白粉還是增肌粉，要根據你自己的情況選擇，既然說你自覺瘦，我覺得你選擇增肌粉是應該的，但是增肌粉的價格肯定比蛋白粉要貴，因為增肌粉的用量一般都是蛋白粉的3到5倍，舉例12磅的歐普特蒙的增肌粉來說，也就吃10天左右吧，而一個月起碼要2到3袋兒，這樣來算的價格要遠遠高於吃蛋白粉的價格，一般5磅的蛋白粉都是足夠吃20天以上的。如果只是在訓練後吃2勺，那麼吃1個月是沒問題的。

要知道肌肉的合成並不僅僅靠的是蛋白質，還需要很多氨基酸，谷氨醯胺，維生素，能量，糖原等等來幫助肌肉進行合成和加速人體吸收。自己平時還是要多瞭解一下健身的知識，也是避免少走彎路，事半功倍，節約人力也節約財力。

個人意見僅供參考，如果有問題可以發信息。

我也曾經在這個問題上糾結了好久。長時間慢跑掉肌肉掉的比較厲害，但是加上力量練習的話也還好，但是如果你想增肌，那就不行了，因為跑步肯定會掉肌肉的。你要是跑個三五百米1公里2公里的沒有問題，不用吃蛋白粉和增肌粉。給你一個建議。

如果想不掉肌肉的話，那就吃支鏈氨基酸吧

1、抗疲勞

BCAA同色氨酸進入大腦的載體相同，存在競爭關係，而色氨酸正是在腦內生成5-羥色胺(5-HT)，產生中樞疲勞感。所以有一個指標：BCAA/5-HT，值越低，機體抗中樞疲勞能力越弱。運動過程中BCAA的代謝加快。

2、抗肌肉分解

較長時間的運動(一般超過45分鐘)中，當肌糖原大量消耗時，氨基酸參與供能的比例升高(可達10%~15%)。其中BCAA供能的速度和效率是所有氨基酸裡最高的!所以保持肌肉細胞中較高的BCAA水平，對於拮抗肌肉結構蛋白分解有重要意義!

3、生氨作用

BCAA代謝率較高，同時產氨效率也是很高的，所以會增加機體的氨負擔。在運動中，機體代謝水平提高，對氨的耐受力和排除率也相應有所提高，所以只要補充的不過量，運動前補充BCAA是利大於弊的。

BCAA的副作用

1.長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支

2.可能出現嘔吐感

3.可能減低腸臟吸收水份的功能

4.酗酒人士服用BCAAS可能會引發肝性腦病變

5。可能影響血糖水平，手術前15天應停止服用

它基本上沒什麼副作用，在運動前服用就可以，運動後也可以服用。