要吃的。

如果要備孕的話，最好先去醫院做個檢查，看看各種微量元素是否偏重缺少。

要戒掉垃圾食品，菸酒，補充優質蛋白和蔬菜，調整淨化身體，另外還要老公配合，家庭和睦，別生氣。

老公的身體更要注重

葉酸是備孕女性不可或缺的一種維生素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前三個月和懷孕後前3個月每天補充100微克到300微克葉酸。

很多人覺得似乎沒看到葉酸對男性有什麼特別的重要。其實葉酸對男性的精子影響很大。大家都知道精子的好壞是影響懷孕的甚至影響胎兒的健康。

有研究表明，男人體內葉酸如果過少，會造成男性精液的濃度會降低，精液中染色體過多或者過少，減弱精子的活動能力，這種異常的精子如果和卵子結合，孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病，比如唐氏兒，長大後患癌症的機率也會比常人更高。

而且由於現代的男性在外應酬多，吸菸喝酒免不了，這樣導致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。

當然如果有需要也可以補充葉酸片。同時梓君還提醒各位準爸爸，在懷孕前最好多吃含鋅的食物，含硒以及蛋白質這些對精子好的食物。

補充葉酸是備孕的必選項，是準備懷孕前一定要吃的。中國營養學會《備孕婦女膳食指南2016》建議，備孕婦女從準備懷孕前3個月開始每天都要補充400μg葉酸，並持續整個孕期。孕婦缺乏葉酸後果很嚴重，會導致兩種最常見也最嚴重的胎兒畸形，脊柱裂和無腦兒，統稱為神經管畸形。孕期缺乏葉酸還可引起先兆子癇、胎盤早剝、胎兒宮內發育遲緩、巨幼紅細胞性貧血等。

孕早期補充葉酸是預防神經管畸形的最好方法。一定要儘早補充，在備孕期間就要開始補充葉酸，因為神經管的正常發育是在懷孕早期，是從受精卵植入子宮的第16天開始的。而這個時候，很多孕婦並不確定自己已經懷孕，如果等確定懷孕再補充葉酸已經來不及了，並且無法彌補。

指南里提到的每天服用葉酸400μg，是指葉酸補充劑，可以是單獨的葉酸製劑，或者是維生素礦物質複合製劑，而不是含葉酸的天然食物。

為什麼要強調是合成的葉酸呢？研究表明，合成的葉酸補充劑比天然食物（綠色蔬菜等）中的葉酸更有效。在攝入同等數量的情況下，前者的效果是後者的1.7倍。這是因為合成葉酸結構較為簡單，溶解性好，在小腸更容易吸收，生物利用率能達到85%。而天然食物中的葉酸，結構較為複雜且不穩定，在小腸內吸收差，生物利用率不到50%。所以，目前所有關於孕婦補充葉酸的建議都是主張服用合成葉酸。

當然了，不論是否服用葉酸補充劑，在備孕期間和孕期都應該多吃富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、動物肝腎、豆製品、堅果等。

切記，備孕一定要補充葉酸。