對大多數女性來說，月經期是每個月特別難熬的時間段，許多人甚至會有痙攣，頭痛、疲勞的症狀，因而大多數女性很難進行月經期間的鍛鍊。但事實是，月經期的鍛鍊對身體是必要且重要的。經期鍛鍊，實際上可以幫助改善你的健康。

每位女性的生理週期都是獨一無二的。在生理週期出血量正常或者較少時（比如經期後幾天），有規律的鍛鍊可以幫助緩解痙攣和縮短經期；而在出血量過多或者身體不適時，運動可能會讓姨媽氾濫或者更加不適。因此，經期是否運動、如何運動取決於這段尷尬時期你的身體狀況。

研究指出，在月經期最後2天及經後一週被稱為“燃脂福利期”，這時運動，脂肪消耗效率更高，減脂效果更明顯哦。月經期，一起跑起來吧！很多女性在經期不考慮慢跑這一運動方式，這只是因為她們沒有嘗試過。事實上，慢跑能夠釋放體內的內啡肽（積極情緒因子），有助於改善你的失控情緒。值得注意的是，慢跑是在你月經期出血量較少時建議進行的。如果不想慢跑，小慧向你推薦最安全的運動——步行！在Sunny下漫步，的確是一個不錯的鍛鍊。姨媽小提示保持輕鬆——在月經期間，切忌全力以赴的進行鍛鍊，這會讓你失血過多。但可以做一些輕鬆的鍛鍊，簡單的動作，以放鬆和伸展運動為主，不要過於勞累。補充水分——在鍛鍊的同時要及時補充水分。在經期，許多女性會發現自己更容易缺水，多喝水有助於消除體內的鹽分堆積，預防體內鹽含量高而導致背部疼痛和痙攣。注意休息——當你的身體說它需要休息，那就休息吧，做一個安靜的美女子也很棒~

女性在月經期間進行適當的運動，例如慢跑，瑜伽都是沒有問題的。

我們諮詢了中醫藥大學基學院礎醫博士蓋聰老師，她提到女生經期參與運動鍛鍊可以促進體內新陳代謝，改善盆腔血液迴圈、減輕經期盆腔充血、減輕小腹下墜及腹痛等不適感覺。適當的運動可以起到子宮按摩的作用，有助於經血的排出，對身體是有益處。

所以在跑步時一定要注意，就是慢！一定不要做劇烈的運動，尤其是一些腹部震顫過度的運動，比如卷腹，仰臥舉腿，因為會讓子宮的壓力過大，引起盆腔炎症等疾病，

月經期間女生的抵抗力，神經系統都會減弱，對於外部環境的變化也會敏感起來，所以一定要注意保護好自己，這段時間處於虛弱期不要讓生病找上自己

在經期做慢跑或者其他運動時，一定要注意能量的及時補充，有個詞語叫做“能量赤字”，指的是你在運動前中後，不注意補充能量，讓身體進入自我保護的機制，反映到身體直觀上的就是，閉經，內分泌紊亂長痘，抵抗力下降等等。所以不要以為運動跑步再加上少吃就可以瘦，你要保證正常的能量供應，才能保證急促代謝的正常，碳水化合物，比如全麥類的，蛋白質，比如牛奶魚，脂肪，比如堅果，橄欖油等等，適當的脂肪攝入不會讓你長胖，只有攝入盈餘才會。

可以的。我們從小到大聽了太多月經期間的禁忌，其中就包括不能運動，其實都沒有什麼科學依據，只要自己沒有覺得不適，就可以適當運動。事實上在身體條件允許的情況下適度運動，還可以促進體內血液迴圈、減低經期盆腔充血，減輕不適症狀，有助於身心愉悅。慢跑這樣比較輕柔的有氧運動就比較適合經期做。

有的姑娘痛經嚴重，連正常生活都受影響，這種情況當然就不能運動了，經期該休息休息，該就醫就醫，在平時加強鍛鍊即可，多鍛鍊改變體質有助於緩解痛經哦。我的痛經就是靠堅持運動自愈的。

如果經期沒什麼感覺，或者只存在小腹墜脹、腰痠背痛甚至輕微痛經，是建議試著運動一下的，很多人適量運動一下症狀反而減輕了。還是強調一下以自身情況為準，如果身體不適立即停止。

但是也要注意，有這麼幾類運動不適合生理期時做：

1、強度過高、運動量過大的訓練，如長跑、HIIT、高強度力量訓練

2、單純的下肢運動和對下肢關節衝擊力較大的運動，如動感單車、深蹲、跳繩、快跑等

3、骨盆底肌壓力較大的訓練，如仰臥起坐、臀橋、卷腹、V字抬腿等。