一、瘦身食譜

　 （1）瘦肉蘿蔔湯

　　原料：瘦肉，紅蘿蔔

　　配料：陳皮，鹽

　　做法：

　　1，把把瘦肉洗乾淨，切片，青紅蘿蔔去皮洗乾淨，切塊備用，把陳皮用清水浸泡軟，洗乾淨備用。

　　2、在鍋裡放入陳皮和適量清水煮開，再放入瘦肉和青紅蘿蔔煮開，然後用小火煮三小時，最後，加鹽調味即可。這款湯可清脂減肥，吃它，一天瘦1斤絕不是不可能的哦！

（2）雞蛋三明治

　　原料： 全麥麵包，雞蛋，培根，西紅柿，蛋白

　　配料： 油，鹽，亞麻籽粉

　　做法

　　1、把雞蛋打入碗裡，加入蛋白、亞麻籽粉和鹽拌勻，把培根和西紅柿切薄片備用。

　　2、在鍋裡放油燒熱，倒入雞蛋液攤成薄片煎成蛋餅，然後裝盤備用。

　　3、在全麥麵包上面放上蛋餅，再鋪上培根和西紅柿，再放上一片全麥麵包，然後切成兩個三角形即可。

（3）蔬菜瘦身湯

　　原料： 西紅柿，萵筍，玉米，芹菜，洋蔥，胡蘿蔔

　　配料： 油，鹽，胡椒粉

　　做法

　　1、把萵筍和胡蘿蔔去皮洗乾淨，切塊，西紅柿、玉米、芹菜和洋蔥洗乾淨，也切成塊。

　　2、在鍋裡放入油燒熱，放入洋蔥和部分西紅柿翻炒至出汁，再放入清水開，然後放入胡蘿蔔、玉米和萵筍煮五。

　　3、然後放入西紅柿和芹菜煮一分鐘，最後，加鹽和胡椒粉調味即可。

（4）涼拌海帶絲

　　原料： 海帶絲，胡蘿蔔，香菜

　　配料： 油，鹽，生抽，幹辣椒，醋，糖，蒜

　　做法

　　1、把海帶放入清水中浸泡一小時，撈出洗乾淨，把胡蘿蔔去皮切絲，香菜洗乾淨切段，蒜剁碎，幹辣椒切段。

　　2、在鍋裡放水煮開，放入海帶絲和胡蘿蔔焯熟，撈出放入冷水中浸泡涼，然後撈出瀝乾水。

　　3、取一小碗，放入蒜、鹽、醋和糖拌勻，在鍋裡放油燒熱，爆香辣椒，然後把辣椒和油一起倒入蒜碗裡拌勻。

　　4、把海帶絲和胡蘿蔔放入盤裡，再淋上剛才調好的汁，吃的時候拌勻即可。

（5）香菇豆腐

材料：豆腐300克，香菇3只。榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

做法：

1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空;

2、將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;

3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

1、哺乳期間減肥是不利於自己身體的，建議還是等身體恢復了再開始減肥更好。

2、快走比較適合大眾化，多走走也能更快的瘦下來。

3、多喝溫水，在起床的第一件事就是喝一杯溫水，這樣就能潤腸道，同時有助於減輕體重。

4、做減肥操，減肥操比較新穎，而且也不枯燥，這樣也比較適合減肥者嘗試，同時多換著減肥操做。

5、多吃一些少油少鹽的食物，因為油鹽會導致身體變胖，吃太多鹽就會胃口大開，這樣攝入的熱量就會增多。