方法：

游泳有助消耗脂肪

游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳。人在水中水傳熱的速度比空氣要快，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，為了克服強大阻力，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，這就大大消失多餘的脂肪，讓減肥事半功倍。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。

游泳能增強心臟功能

游泳耗能多且快，這會加快血液迴圈。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。

游泳增加呼吸系統機能

游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

游泳姿勢有助燃脂

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

藉助游泳器材燃脂

游泳減肥，可以透過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他裝置，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。

控制游泳速度燃脂

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害