上班族由於長期伏案工作，運動少，久坐時間長，經常會感覺到頸肩腰背痛，影響工作心情和工作效率等。

上班族預防頸肩腰背痛的主要措施有：

1、不要長期久坐。很多上班族工作起來，往往連續在椅子上坐2～3小時都不起身，除非是上廁所或喝水，有時忙得連喝水的時間都沒有。長期久坐，腰部肌肉和韌帶都處於緊張狀態，容易出現慢性勞損，腰椎間盤承受的壓力也增大，容易造成腰椎間盤退變。因此，要經常變換體位，坐30～60分鐘後，要起身活動5～10分鐘，如做做工間操，舉舉啞鈴、做踮腳練習等。

2、長期對著電腦、打字，低頭看手機，使頸肩部肌肉也經常處於緊張狀態，可導致肩周炎、頸椎病等。要經常活動脖子和肩膀，如做轉頭運動、擴胸運動、肩部運動、按摩腰腿部等。

3、保持正確的坐姿，不要前傾，少做彎腰的動作，長期彎腰容易引發腰背痛。

4、堅持體育鍛煉。如慢跑、游泳、騎腳踏車、健步走等，每天運動30分鐘，每週運動5天。同時，每週要做2～3次力量練習，鍛鍊全身肌肉，尤其是鍛鍊胸部、背部、腰腹部等部位的肌肉力量，例如做舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥舉腿、深蹲等練習。

5、電腦看久了，眼睛容易疲勞，工作期間每隔30～60分鐘，望窗外1分鐘，做做眼保健操，眨眼睛，轉動眼球，有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。