自駕游去野外，怎麼練瑜伽比較好？說明下我強烈推薦野外瑜伽，不僅到野外呼吸新鮮空氣，最主要的是在野外瑜伽和在室內瑜伽心境不一樣，環境也不一樣。

野外瑜伽鍛鍊心境，空靈的環境能夠洗滌心靈，在野外冥想是最好的，聽著風吹樹葉沙沙的聲音，再來個風吹樹式，伴隨風向搖擺~

這種感覺很好。風吹樹式教程：

模仿樹木的體式，看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。為印度哲人建立瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物。模仿植物的體式中，除了最經典的樹式，"風吹樹式"也很受大眾非常喜歡

有句話：來生要做一棵樹，在風裡飄揚，在雨裡堅持，那麼今生，就用瑜伽風吹樹式來體驗那種舒展的感覺和心境。

1.山式站姿進入，也可以樹式進入。雙腳稍分開地站立，雙手自然垂在身體兩側。

2.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2~3次。

3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3~20秒。

5.吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部。

其實不管什麼體式都可以在野外練習，只要你帶上瑜伽墊，帶上你的心，跟隨自然出發就好了。如果你已經是大師級別的了，完全可以不要瑜伽墊，隨時隨地就可以開始瑜伽，不管是在哪裡，都可以隨手來個瑜伽體式。

舞王式也是非常唯美的體式。舞王式能夠鍛鍊腿部肌肉，改善脊柱側彎等等。而且舞王式是我認為最美的體式，只要你平衡感夠好，不需要是大師級別也可以練習的體式。

1、以山式站立。（很多體式都是以山式站姿進入，所以說山式站姿是瑜伽基礎體式，是瑜伽體式的根基）左臂朝前伸展，保持與地面平行

2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

6、保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸

7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢

8、高階練習者:可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡

戶外瑜伽練習的好處有非常多

一、可以更加接近大自然，感受大地的力量

二、面對美好的景色，比起在枯燥的瑜伽房更加愉悅身心。

三、戶外的空氣更加的純淨，在呼吸的時候可以排出濁氣。

但是出去戶外練習有個弊端，那就是地面不平整，容易摔傷。所以我一般外出練瑜伽都會帶一條輕便的Atmananda正位瑜伽墊，它有一款是兩毫米的特別方便攜帶外出的呢！