對比單位蛋白質含量的蛋白粉和肉類所含的熱量才有意義。比如你每天攝取100克蛋白質，如果吃肉也許要吃1000克，就拿熱量很低的瘦牛肉為例，相應熱量也至少在1300卡左右，而吃蛋白粉只需吃120克甚至更少一些，熱量至多500卡，顯然蛋白粉的熱量低很多。所以個人覺得

如果熱量好的話就不會出碳水化合物增肌粉了

怎麼說呢，一般蛋白粉是沒有味道的，商家只不過是為了提升口感，改良了很多味道！蛋白粉一般熱量在400大卡/100克，不同品牌蛋白粉新增劑不同，熱量有所偏差。由此看來蛋白粉屬於高熱量的、

但是蛋白粉和其他一些高熱量，高脂肪的食物不同，蛋白粉裡主要是蛋白質更容易被吸收（長肌肉必不可少的物質），不容易轉化為身體的脂肪！總結下來說吃蛋白粉對漲胖也會有一些左右，但是不吃太多是沒啥問題的！

另外還要說的是你是減脂期間，不建議你吃一些蛋白粉啊之類的補劑，因為減脂期間要控制飲食，很多人都敗在了這一點！

提綱：動輒大幾百的蛋白粉真的有必要買嗎？

1、蛋白質，每天人體的需要量是多少?日常飲食如何滿足？

2、有沒有必要額外補充蛋白粉？

正文：

1、蛋白質，每天人體的需要量是多少?日常飲食如何滿足？

蛋白質可按每日每千克體重 0.8～1.0 克供給， 成人保證每日攝入量在 70 克左右為宜。

例如：60公斤體重，成人，健康，輕體力勞動，每日蛋白質攝入量在48—60克為宜。

每天進食適量主食（男性 300 克以上，女性250克以上）、1～2袋鮮牛奶（即 250～500 毫升）或等量的酸奶或豆漿、1 個雞蛋、150 克瘦肉、 100～150豆類製品等，即可滿足蛋白質的攝入量。

2、有沒有必要額外補充蛋白粉？

說到這個問題，首先要明白蛋白質在身體中的佔比和作用。

蛋白質在身體肌肉、骨骼、面板和其他器官裡都是主要的組成物質，占人體的重量比例是16%～20%。

舉例，體重60公斤體重，這其中有9.6～12公斤的分量都來自蛋白質。

接下來，我們瞭解一下蛋白粉是個什麼東西。

構成蛋白質的基本單位氨基酸中，有一些是人體必不可少，但人體又不能自身合成，必須透過外界攝取 才能獲得的，這一類被稱為必需氨基酸。而乳清蛋白中就含有所有這些必需氨基酸，並且其配比合理，符合人體需求， 非常容易被消化吸收，聽起來高大上有木有？

乳清蛋白這麼好，我們是不是都該補一補呢？

事實上，作為一個健康的成年人，每天維持正常合理的膳食搭配，通常是不會缺乏蛋白質的。何況要考慮1罐400克的蛋白粉售價都在200元至300元，也就是說每花1塊錢才買來不到2 g蛋白質，那幹嗎不去買1個約含6-8 g蛋白質的雞蛋呢？

前兩天我去菜場買了16個雞蛋，花了14元（深深覺得自己被宰了）。平均雞蛋也就5.5元/斤。

運動人士們，你們的蛋白粉喝多了，會.....

過量（200～400g/天，或者＞5g/kg 體重，或者佔總能量的比例超過 35%）攝入蛋白質可引起高氨基酸血癥、高氨血癥、高胰島素血癥、噁心、腹瀉等。

由於蛋白質攝入量超過肝臟能夠將其轉化為尿素的量，導致肝臟和腎臟的負擔加重，對於肝、 腎功能不足或有病變者尤為嚴重。

說了這麼多，那我們可以選擇的優質蛋白有哪些呢？魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶，吃起來。但如果您是專業運動員或者是素食主義者，那麼大幾百的蛋白粉也可以買來喝。

特別提醒，想要計算自己的基礎代謝和膳食能量攝入，建議學習我關於基礎代謝的文章。

你們買的是假蛋白粉，全是新增劑，每次喊吃60克。 我買的是含量80%的原味粉，每次吃30克都夠了，還便宜，900克才100元。