需要注意的是，現今城市女性產後抑鬱症的發病率正在一年比一年增高，特別是職業女性。因為她們正處於事業發展階段，而哺乳、繁瑣的家務以及家庭責任，完全打亂了原有的生活節奏和習慣，心理壓力過大，促發抑鬱情緒產生，情緒嚴重低落則會發展為抑鬱症。

產婦分娩後，人們通常都會在生活上無微不至地給予照顧，其實，產婦不只是身體虛弱和生理發生變化，面對著寶貝出生這人生重大改變，心理上也很脆弱，往往會患上產後抑鬱，即所謂的“情緒感冒”。

產後抑鬱可由多種因素引發。一些資料顯示，中國初產婦中有50%-75%在產後4-10天中情緒不穩定、容易哭泣、遇事焦慮、對寶貝過於擔心等。專家認為，這與雌激素和孕激素水平迅速下降有關。懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，但是在分娩72小時後往往迅速下降。在這種生理情況下，某些原因就很容易誘發產後抑鬱症，如剖宮產手術造成的身體損傷、產後失眠、繁重家務、寶貝性別不如意、夫妻感情出現危機；或者因為體型和容顏改變、家庭經濟負擔加大，以及日後的工作壓力；或者感到自己作為母親無法面對培育寶貝而必須完成的挑戰等等。

心理學家指出，這些變化與性格或個性、身體素質、生活經驗、身體狀態及社會支援等各種因素相關，因此每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同。有些人僅持續一週左右，但有的人則可能會持續更長時間。

新媽咪遠離產後抑鬱8策略

策略1未雨綢繆

未雨綢繆的意思，是說孕期就要做好各種心理準備。比如，透過閱讀有關書刊以及上孕婦學校等途徑，瞭解一些育兒知識和技能，如怎樣餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等，同時對產後情緒變化多一些瞭解，以便做好心理準備，積極應對產後出現的不穩定情緒。

策略2保持充分睡眠和休息

產婦的精神狀態很不穩定，如果身體過度疲勞很容易誘發不良情緒。因此，月子裡應保持充分的睡眠和休息，同時儘量減少不必要的打擾，如親朋好友不要探視過多。

策略3每天生活要有規律

每天按時睡覺，不要熬夜。充足的睡眠不僅可以促進身體的內分泌功能儘快恢復，還可以使人神清氣爽，保持好心情。一旦出現失眠，要及時看醫生，及早緩解失眠症狀。

策略4經常聽聽舒緩的音樂

身體疲勞或心情不佳時，聽聽舒緩的音樂可以幫助自己放鬆精神，轉移不良情緒。建議聽音樂時閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進入音樂帶來的愉悅情緒中。保持平和的心態，有利於身體內分泌功能恢復。

策略5產後多做運動

最好能選擇自己喜歡的運動，但要在醫生允許下，以免影響身體正常康復。運動除了幫助身體儘快康復，對產婦的心理還具有積極作用。在心情不好時，盡情投入享受運動的樂趣，在這個過程中能夠及時釋放不良情緒，讓緊張鬆弛下來。

策略6丈夫要多體諒

當妻子的情緒沮喪時，丈夫要給予愛護和諒解，避免爭吵；凡事多徵求妻子的意見，同時積極分擔家務，多幫助妻子照顧寶貝，要學會換尿布、給寶貝洗澡等，在妻子忙不過來的時候能夠幫上忙；主動詢問愛妻想吃什麼，回家早的時候幫忙做一些家務。

策略7及時釋放不良情緒

情緒沮喪時可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起聽音樂、聊天、散步；不要勉強自己做不願意做的事；把自己的擔心和家人或密友聊聊，或與其他新媽咪聊聊各自感受，讓別人幫助化解；睡上一小會兒或讀書等，都可幫助化解不良情緒，避免心情進一步惡化。

妙法8必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行心理方面的疏導，控制抑鬱情緒發展，必要時使用藥物治療。

產後會產生大量的適應性問題，孩子的撫育，哭鬧，家務，矛盾，親人不理解造成的矛盾，產婦無法休息等等，急需人手幫忙，可以是月嫂，可以是家人，如家裡的婆婆和媽媽。只是多個人幫忙，不要再產生摩擦和矛盾。

婆婆都不敢讓我靠近孩子，怕我會傷害孩子。這是一種產後抑鬱媽媽會有的情緒，有的媽媽會痛苦自責和孩子一了百了，這種狀態下，家人幫忙分擔家務，讓媽媽多休息，並儘可能調整身心。

這種心態狀況的調整不僅需要家務的分擔，更需要尋求專業的幫助。人在困難的時候都會有自我救贖的力量。做母親是個體驗式學習的過程，就像學習游泳一樣，無論你之前懂得多少理論，只有跳進水裡，才是真正開始，有了孩子之後，才是真正的挑戰開始。不同的是，這個挑戰中不需要完美。

孩子不會是完美的，雖然在每個媽媽眼中，自己的孩子全身都閃爍著光芒，但是事實是，每個孩子都不是完美的，有的孩子身體瘦弱，有的孩子早產，有的孩子有黃疸，有的孩子日夜啼哭，這不是錯，也不是必須焦慮的點。母親愛孩子，但也應該接受孩子的方方面面，沒有一個孩子是完美無缺的，要完美無缺只能讓自己陷入焦慮不安。當母親接受孩子的現實，孩子才能慢慢好起來。

沒有母親是完美的，可能在職場上叱吒風雲，無所不能，面對這個小小的人兒，你卻會手忙腳亂，應付不來，你會陷入自責和自我懷疑，我怎麼就做不好一個好媽媽呢。完美如維多利亞，也有十幾個保姆隨時待命，維多利亞只負責美美的和寶寶合照就可以了，孩子的大小事宜都有專人負責。前段時間馬伊琍在採訪中說，完美的媽媽是不存在的，你在照片中看到的完美媽媽都是擺拍出來的，有了孩子後，她每晚都是8點準時回家，也不能做到老大和老二的平衡，只能在孩子睡著以後處理工作事宜。所以，你大可不必把自己放在完美的評價標準上，孩子一有點什麼頭疼腦熱就折磨自己。

最後，尋求專業幫助，順利度過產後第一年。