關於瘦人健身的幾個注意點 1.有些人也在健身,而且時間也不短,但效果不明顯.其原因可能是營養沒跟上,健身要有很大的營養支援,特別是蛋白質,雞蛋,牛奶,麵包可以說是極好的補充. 2 不能光練手臂.很多瘦的人去健身,一直練手臂,而其他部位不練.幾個月下來,手臂是粗了,而且有的很會向人炫耀手臂肌肉,但是整個身板看上去還是很瘦 3列一下幾個體形上看起來效果比較好的地方 手臂:這個不用說了吧 胸部:健身初期很容易把胸部練豐滿,男生能練出碩大的胸肌,看起來結實. 頭頸(脖子直至兩肩):很多人忽略了脖子和肩膀這兩塊地方.粗壯的脖子和寬大的肩膀讓人感覺到一種強壯有力的感覺,(想象下超級賽亞人的樣子吧),這也是很多人鍛鍊的誤區，練了很長時間但脖子還是很細，肩膀也狹窄，這樣效果就不好了.

增肌有很多好處，如：加速新陳代謝、增強血管彈性、提高神經系統功能、增加骨密度、預防腰背痛、促進形體美、增強免疫、延緩衰老等。

瘦弱的男生在開始運動時可以採用中低強度的有氧運動和抗阻練習，每次鍛鍊時間為40min，其中準備部分5min，基本部分30min，整理部分5min．運動頻率設定為每週3次，基本部分以增強肌肉力量為主，練習內容為健身操、啞鈴操、跳繩、腰腹肌練習，有氧運動可以採用游泳、慢跑等形式。等一段時間後，隨著運動能力的提高，可以逐漸增加運動負荷。

傳統的增肌方法主要是超負荷力量訓練法，而科學全方位面方法的結合可大大提高增肌效果。

飲食時間

傳統的飲食是早吃好、午吃飽，晚吃少。而這和增肌理論有所不同。若長時間不進食，肌肉中會發生分解代謝供量。有四個時間是增肌最重要的，即：早餐，健身前 30 分鐘，健身後加餐和睡覺前。睡覺時, 體內會有一場儲能“大屠殺”。進食後，這場“大屠殺”才會停止。最好的搭配是碳水化合物和蛋白質，如果糖。訓練前攝取食物可以提供持久的能量和氨基酸供應, 防止肌肉分解。訓練後立即攝入乳清蛋白和酪蛋白，能更好地促進肌肉增長，修復受到破壞的肌纖維。睡眠時，生長激素會大量分泌，此前補充蛋白質能促進肌肉的修復和增長。

營養搭配

增肌 3 分練，7 分養。常規營養物質有水、糖類、蛋白質、脂肪。“第五營養素”的概念豐富了人們對健身營養的認知。它指的是維生素和礦物質。若增肌像蓋房子，“第五營養素”就是水泥和砂石。大運動量後增多的自由基使健身者免疫力下降。這時應補充抗氧化劑，來清除自由基，提高免疫力。

健身保健品

健身消耗大量的能量，可以合理選用“蛋白粉”和“增肌粉”。前者主要是蛋白質。而後者則是碳水化合物和蛋白質以一定比例的組成。肌酸被稱為“增肌常青樹”，可以在體內合成磷酸肌酸，是合成 ATP 的必要物質之一。

其他訓練方法

目前柔韌運動主要用於放鬆需要，減脂塑身人群運動處方，健美增肌人群很少涉及。但抗組訓練結合柔韌練習對增肌人群的健身效果是事半功倍的。柔韌訓練的形式可分為兩種，即動力型拉伸和靜力型拉伸，動力型拉伸包含明顯的動作過程，如軀幹轉動，它們可以在力量訓練前和中間進行;相反，靜力性拉伸時身體是不動的，這種拉伸形式應該在肌肉和韌帶充分預熱後進行，最好是在力量訓練期間或者訓練結束後立即進行。同其他靜力性拉伸訓練一樣，極度拉伸時不需要做明顯的動作，只需在達到合適的位置後保持 60 ～90 秒鐘即可，有時候可進行很小的調整動作。