那要看批評和痛罵你的人是誰了。要是單位領導你就回家找親人或朋友傾訴和抱怨一下就舒服了(一定不能找同事)。要是親人或愛人罵你的話，那第一時間找個沒人的地方反省下吧，不管誰錯的多一點，先找自己的錯，那麼你就會發現對方的錯其實just so so

被人痛罵之後的不服氣，憤憤不平，不爽，鬱悶等等負面情緒可能是長期且重複地困擾你的問題，也許你們需要給自己來個「心理諮詢SPA」了，我這就給你們打造一個專業但自己也能上手的「CBT療法SPA」，

CBT是諮詢治療中非常常見的「簡單直給」的治療方法，英文是Cognitive Behavioral Therapy，中文是認知行為療法。核心思想就是找到自己產生某種情緒和行為的原因，然後認識它，改變它，從而使得情緒和行為得以改變。

我又要長篇大論了，請大家打起精神。首先大家跟著我簡單瞭解一下CBT的運作，下面是CBT的戰略圖。（圖1是為簡化版，圖2為完整版）

圖1

圖2

簡單舉個例子解釋下上圖。

一個核心信念是Unlovableness（不可被愛）的男生→

直接信念（個體的態度，假設，規則等）是沒有女孩子能看上自己→

如果遇到情境：女孩子答應了自己的約會→

最終產生了鬱悶的情緒。

到這大家應該對CBT有一個較為具體的認識，下面就雙手奉上我為大家親手製定的SPA。

心情不好了麼？給自己做一個有氧CBT療法SPA吧！

上面的分析是正向的，但實際生活中我們只能看到自己直接表現出來的情緒和行為，即無形的信念和想法的有形的結果。所以如果我們想探究深層次的原因的話，就要從後往前分析了。下面是一個表格的樣例，大家可以根據自己的偏好設計表格樣式。

圖3

有了表格，大家要做的就是跟蹤記錄自己在出現令自己煩惱的情緒時表格中提到的種種表現，最重要的就是「自動想法」，這是轉瞬即逝的想法，往往出現在情景發生的後一瞬間，大家要有意識地跟蹤自己的想法。我先以剛才約會男為例，再以題主為例進行說明，如何進行這個SPA豪華套餐。

她一定是可憐我→

鬱悶等級10→

她對於我的提議表現得沒有我預期的強烈→

她非常具體地表達了對我的欣賞，如說我在某節課堂上發表的見解非常獨特，她很喜歡等等→

也許她只是因為第一次約會的緣故有點害羞而已→

鬱悶等級5

再舉個例子：

被老闆指責→

他一定覺得我是腦殘→

鬱悶等級10→

他總是說我反應慢，跟不上別人的節奏→

他也提到我比較愛考慮細節，心思細膩 →

也許老闆的意思是我把工作中心放在了偏離目標的位置上→

鬱悶等級5

上面黑體之前的內容是SPA的第一個療程，主要是找出到底自己因為什麼產生強烈的情緒反應，找到真正困擾自己的原因，並且對比一下自己能找到的證據，到底就是這麼回事兒呢？還是自己腦動太大，瞎琢磨呢？

上面黑體內容是第二個療程，如果發現支援自己不好的情緒的證據明顯不足的情況下，找出反駁的證據，然後建立新的信念，從而改變情緒體驗。

簡單一句話：好好瞅瞅自己到底生的是什麼悶氣。