成都這邊人。下水前充分熱身。下水後慢慢遊，不要超量遊，貴在堅持，12月份開始每天遊個4、5百行了。其實適量游完起來後、整個人會神清氣爽。如果過量，起來冷的發抖，頭暈，想吐，就不好了。這是我的經驗之談。冬泳5年了。室內恆溫的就算了，那不是冬泳了，只能是游泳運動了，室內悶的很，不喜歡。

本人一度是冬泳愛好者，學習冬泳一定要有一個循序漸進的過程，並注意以下事項：

1、忌不顧個人身體狀況游泳：冬泳必須根據個人身體狀況來進行，冬泳應以遊後舒適、輕鬆為宜。可從夏季開始，堅持下來，冬泳開始一段時間，可每天早晚用冷水洗臉、刷牙、洗腳、洗頭、擦身。這樣可以促進各部位的血液迴圈、特別是能提高鼻腔黏膜對寒冷刺激的抵抗力，從而防止冬泳時感冒。

2、忌入水前準備不足：入水前一定要在地上跑跑跳跳、做體操等陸地活動。游泳時要先腳入水，然後立於水中洗頭、洗腳、並在水裡撩水，最後再全身入水。切忌一下子跳進水裡，以防不適應水溫出現意外。

3、忌潛泳：以防被冰菱扎傷。

4、忌入水前心理過於緊張：在5攝氏度的水溫裡冬泳，呼吸感到困難，這個時候不要怕，要猛遊幾下，呼吸就會恢復自如。因溫差的關係，出水後寒冷顫抖和手腳僵硬，這都屬於正常現象，經過一段時間的鍛鍊就會逐漸克服。

5、忌入水前和出水後喝酒：入水前喝酒容易使人的神經受刺激或身體發熱過快，出現水中昏迷窒息等問題，出水後喝水則會刺激心臟，或使血液迴圈過速而發生意外。

6、出水後忌驟然走進高溫屋中或用火烤，因為驟冷驟熱易產生關節炎或其他疾病。出水後馬上穿好衣服，做好適當的活動，以使身體儘快恢復正常。

7、忌飯後、睡前冬泳：飯後游泳容易使身體發生腹瀉或者腹部疼痛。睡前游泳對身體也不利，因為經過一天緊張的工作和勞動，身體機能反應能力屬於低潮，經冷水刺激，使神經興奮從而影響睡眠，所以說冬泳最好在早晨或者下午進行。

8、忌冬泳時能量消耗過大：初練習者不要次數太多、太久，身體熱量散失較大，面板容易出現“雞皮疙瘩”，嘴唇青紫，周身冷，打哆嗦，建議初練習者每週兩次，每次五分鐘左右。

9、泳後衛生要注意：出水後應用軟質乾毛巾擦去身上水滴，滴點眼藥水，鼻腔分泌物要處理，如耳朵進水，可採用“同側跳”將水排出，之後再做一些放鬆身體的體操，以避免肌群僵化和疲勞。

冬泳應該保證自己沒有心腦血管病，沒有心臟病包括隱患。沒有癲癇病。因為強烈的冷刺激容易導致這樣的隱患發病而致生命危險。最好是經過醫院檢查確認。從夏到秋再到冬的堅持不懈就可以參加冬泳了，沒有什麼太多的禁忌。我冬泳二十年的經驗是，在零下十幾度乃至三十度氣溫，水溫一到五度的時候，脫衣服要快，活動下就入水，接近零度水溫遊幾十下，感覺手指前二節發白麻木就可以出水，如果能咬牙堅持可以等身體發紅在出水，但身體發紅了最好儘快出水。達到了最佳效果，再挺下去就會危險。手指頭麻木的時候身體並沒有發紅，可以在迅速換下泳褲穿上短褲後在冷風裡繼續吹幾分鐘並做點運動，讓身體發紅水迅速蒸發。此刻感覺全身暢快，心境大好即為佳境。有條件的可以進屋裡烤火吹牛享受下，沒有條件的情況下尤其在零下二十度之下要立刻換衣服，衣服最好是有大衣如軍大衣先披上，腳下套二個塑膠袋有助於迅速穿褲子，抓緊穿鞋，衣服也是最好把內衣毛衣棉衣套在一起一下穿好，不要一件一件慢慢的穿，能在二三分鐘搞定最佳，然後再運動跳躍，也有冬泳朋友戴上手套在地上爬行百米，對迅速恢復體溫效果極佳。回程最好是步行，用快速行進，保持住體溫也鍛鍊身體！祝大家冬泳快樂！

新手的準備應該從秋天開始，而不是在冬天開啟。既然有那麼多冬泳愛好者都對其青睞有加，那麼，接下來為大家介紹一些冬泳注意事項。

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