下奶又不發胖的絕招還真是有一個！！

多喝水~~~~

其實啊，沒有什麼下奶的偏方，吃好喝好心情好，就能奶又多又不發胖啦！！

擔心身材？

產生每100ml乳汁大約需要消耗60大卡，母乳餵養一天平均可以多消耗300-500千卡。

如果餵奶的你不瘦反胖，就要檢討下是否吃太多啦！

1、頻繁吮吸

早開奶、早下奶，最好堅持在產後30分鐘讓寶寶及早吮吸乳房，刺激乳房儘快分泌乳汁。

2、 攝入足夠水分

母乳最基本的成分是水，媽媽攝入足夠的液體，才能滿足母乳生產。

不限於什麼下奶湯，喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。

多少才算夠？反正隨時帶瓶水在身邊就是了，餵奶前，餵奶後，都來一杯水。

3、 保持心情愉快

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。

所以，放鬆心情開開心心喂喂奶。

4、 營養均衡

沒有哪種食物可以完全滿足所有媽媽的下奶需求，有可能同一種食物，讓A媽媽下奶，卻會造成B媽媽回奶。

「均衡營養」才是確保奶水量的關鍵。

哺乳媽媽需要：

注意補鈣

更多維生素，特別是維生素A或β胡蘿蔔素

足夠的優質蛋白質

5、 注意餵養技巧

注意正確的銜乳姿勢，保證寶寶含入整個乳暈。並且兩側交替哺乳，每次每側大致10-15分鐘，這樣能讓嬰兒吃到乳房的“後奶”。

如果不哺乳，也建議2-3小時排空兩側乳房，有助刺激乳汁的再分泌。

6、 儘量減少用藥

有些藥物會影響乳汁的分泌，如含有雌性激素的避孕藥、抗甲狀腺藥物等等。

生病需要服藥，建議和醫生溝通說明情況，選擇哺乳期安全的藥物。

如果你覺得和某種湯特別能下奶，沒關係，那你可以繼續喝下去哦，如果沒有效果又不喜歡，還是不要勉強自己啦。

長胖與否也要看個人體質，有些人吃什麼都不會長胖，即使長胖也是月子或哺乳期間長胖而已，哺乳期過後身體就會慢慢恢復了。

我就是這樣的，哺乳期過後體形就恢復了。但我哺乳期時根本就沒想著發胖與否的問題，我滿腦子想的事情就是怎樣吃才有充足的奶水供給寶寶的需求量。

其實生完寶寶後不要想著會發胖的事情，要想著怎樣吃才能給我們和寶寶帶來健康才是上策。

而下奶又不會長胖的食物還是有的，比如你說的豬蹄跟花生一起或者豬蹄和木瓜都可以。