夏季來臨，午後天氣越來越熱，午後大家都想休息會，但是午睡你睡對了沒有？這些一定要注意

一、午睡時間不是越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二、午睡不要隨遇而安

不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。

三、不要坐著或趴著睡

由於條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。

四、並不是所有人都需要午睡

對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

五、日不敞胸夜不涼背

夏天，驕陽似火，暑氣燻蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日裡睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠後，神經系統的興奮性刺激資訊減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處於“無設防”狀態，風邪便可“長驅直入”。因此，夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。

午睡其實早就走進了大家的生活中，也漸漸地成為了一些人生活中必不可分的一部分。那麼午睡真的像晚上正常睡覺一樣重要嗎，有很多人不睡精力照樣充沛，身體也沒什麼影響。午睡影沒影響健康。今天就來說說這午睡的小秘密。

依我來看就要分情況了，第一種情況就是現在的上班族，上班族可以說是早出晚歸，睡眠根本不夠，有的甚至是黑白顛倒，更加的不健康。由於睡眠的缺失，尤其是在吃完飯後特別想睡覺，大多數的上班族休息時間都在2小時以內，基本上吃個飯要想睡覺就得趕緊睡了，要不就沒時間了。這樣的午睡其實就是非常不好的，吃飽就睡會導致此時身體的免疫力降低，在這秋冬季很容易生病，也會影響食物的正常消化。

第二種情況就是老年人，很上班族不一樣，老年的生活就是時間很寬裕，想睡就睡，睡多長時間也沒人管。老年人如果是在吃完飯後走動了一會才午睡，這就還算是健康的，但是一定要吃完飯動一動來消消食後，再去午睡，以避免心腦血管疾病的發生，因老年人是心腦血管疾病的高發群體，所以一定要注意不能吃完直接午睡。

第三種就是孩子們。大家都知道小孩子和學生們都會在規定的時間內午睡。要知道孩子們的身體代謝要快得多，而且在午休之前都是有自由活動的時間，孩子還是喜歡跑跑跳跳的，無形中就又增加了代謝和抵抗力，午休後還會讓孩子們更加的精力充沛，在下午的課堂上也更不容易睡覺。

其實中午睡多長時間對身體健康的影響並不算太大，正常睡1小時以內都是很不錯的。估計也有很多人跟我一樣眯個10分鐘也感覺很解乏，一下午也都不困。但是一定不要睡太多了，一天大腦都會變得遲鈍，還會影響晚間的睡眠質量。要知道晚間的睡眠可要比中午的睡眠重要得多。

總之，午睡不要太頻繁，一週睡個2-3天，每天睡上1小時以內，身體就足夠了，還不會影響身體健康！

午睡不會危害健康，但也要正確的午睡。

1. 夜間睡眠充足，白天沒有疲倦感就不需要午睡。

2. 吃升糖指數高的食物餐後容易讓人睏倦，建議搜尋一下相關食物。

3. 如果中午或者白天其他任何時段有睡意，睡20-30分鐘比較合適，少量的 stage2 睡眠可以顯著緩解疲勞。

4. 找一個工作日後的休息日不設鬧鐘午睡一下，看看自己能睡多長時間，如果超過90分鐘則意味著睡眠嚴重不足或有睡眠障礙（OSA，腿動症等）。

5. 不建議在下午3點以後午睡，這樣容易使得晝夜節律推遲，導致夜間無法入睡，將晝夜節律調回正常時間通常需要數天。

嚴重失眠怎麼辦？

美國加州大學研發針對頑固嚴重失眠的 奧樂 眠，對於失眠效果很好，是調理失眠的，

修復受損神經遞質，沒有副作用依賴性，讓你恢復正常睡眠 。並且不再借助安眠藥，徹底告別安眠藥，

成為睡眠正常者 所以也是美國醫學會推薦的治失眠的首選。

1. 午睡要注意什麼？

午休如果時間控制在半個小時以內，還是挺好的，但如果你睡得太多，可能影響你夜間的睡眠，不去午睡也是可以的。

此外你如果很累，可以試一試進行十分鐘的正念訓練或者冥想，再或者稍微打一個盹也不錯。

一定要注意的是不要透過打遊戲之類的活動激自己，那樣還不如你在辦公桌上趴一會兒。

如果你只能在辦公桌上趴著，戴上眼罩、耳塞，可以提高睡眠的效率，最好買一個適合午睡的枕頭，也避免不良的姿勢對於腰椎有過大的壓迫，又或者影響手臂的血液迴圈。

2. 如何不午睡？

還有很多人關心的是怎麼樣能夠不午睡還保證工作效率。

▎咖啡因

咖啡因自然是一個很有效的手段。

不過這裡要提醒的是不要長時間的大量攝入咖啡因，以至於出現了物質依賴。

一般來說，建議一個普通成年人每天的咖啡因攝入量應該控制在400毫克以內，差不多就是兩杯星巴克的中杯美式咖啡，一般來說一份現磨咖啡液，其中的咖啡因含量大約是75到150毫克之間，一聽可樂的話大約是35毫克，你可以自己來換算一下。

如果是兒童青少年和孕婦，不鼓勵去喝咖啡，不過如果實在想喝的話也是可以少量喝一點的，一般來說每天200毫克以內的咖啡因沒有什麼問題。

此外如果你對於咖啡因非常敏感，一方面最好就別喝了。

另外一方面你可以注意一下，在早上喝或者中午和食物一起攝入，對於你的刺激可以少一些。同時下午3點鐘之後最好就別喝了，以免影響夜間休息。

如果你想要咖啡的效果發揮得更充分，你可以考慮每次少量地飲用，比起一次大口的喝下去，持續的時間可以更久一點！

▎飲食調整

飲食方面主要就是控制血糖，如果你血糖快速升高，大腦內會有更多的血清素，你可能感到犯困。

所以一個方案是不要在午飯的時候攝入大量的碳水化合物，容易升高血糖。

另一個方法是你可以把這些正餐的熱量拆分成零食，比如你中午少吃一點，可以在上午或者下午的兩餐之間吃健康的零食，比如水果、堅果、乳製品，甚至你可以選擇全穀物，比如燕麥片之類的。

▎運動

另外增加運動保證大腦供血供氧的充足，人也會感到更加清醒，而且保證一定量的運動對於改善夜間睡眠質量也有幫助，間接地使白天精力更加充沛。

3. 如何減少睡眠不足？

一般來說，建議每天保證7到9個小時的睡眠，同時你的睡眠節律越規律越好，甚至在滿足前兩者以外，你還可以儘量讓自己早睡早起，這比較符合人類的原始的節律。

建議大家捫心自問，真的是因為工作壓力不得不晚睡嗎？會不會是因為自己心態沒有調節好或者有拖延症等等，捨不得入睡？你可以先理性地問一問自己是什麼原因。

就拿我來說，自打最近顧大美上了幼兒園之後，我就作息時間規律了許多。早上起來七點必然就醒了。

一般來說讓一個人規律的早睡可能比較難，但是讓他規律的早起還是容易的，醒來之後及早地去戶外接受Sunny的照射，對於你調整生物鐘很有幫助！

4. 必須長時間工作？

如果你真的工作壓力非常大，經常需要加班可以注意這幾點：

▎久坐

提醒你至少每半個小時起來活動活動，否則久坐的風險會很大，曾經BMJ發表的一項英國的研究顯示，在25歲之後，每觀看一個小時的電視，會使得觀眾的預期壽命縮短21.8分鐘。

▎飲食

另外很多人可能出現了過勞肥，高壓下會不由自主地吃很多食物，你要注意的是不要讓自己情不自禁地去吃垃圾食品，不要在辦公室或者家裡囤積不健康的零食，可以準備健康的零食，甚至是如果你真的非常忙，吃營養比較全面的代餐，都要比你去叫垃圾食品的外賣要強。

最起碼實在餓了，多吃點水果還是不錯的一個選擇，既美味又方便。

▎效率

歸根結底，我覺得大家還是要做好統籌和規劃，集中注意力，真的累了就好好放鬆為意志力充電，提高工作效率。