可以去找最好的朋友傾訴；可以自己大哭一場；可以做自己感興趣的事情轉移注意力；可以跑步、運動來緩解情緒。

調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。抑鬱情緒在自我調節方面推薦透過運動，積極的運動對於調節抑鬱情緒非常有幫助，透過運動能夠快速的改善抑鬱情緒。

經常推薦的運動專案像跑步、打球、游泳、旅遊、瑜伽等活動，都可以很好地緩解情緒。抑鬱情緒的調節方面建議有規律的生活。

調節小方法：

1、推遲動怒時間。當你控制不住情緒要發脾氣時，可先在心裡數15下，再發怒。下一次數30下，不斷延長動怒的間隔時間。

2、呼吸調節法：當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然後把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續幾個迴圈。你會發現自己呼吸變得平穩，心情漸漸平靜！

3、肌肉鬆馳法：當你發現自己情緒波動，如緊張或者胸口不舒服的時候，你握緊雙拳，大約十秒，然後慢慢放鬆，體會肌肉繃緊放鬆後的輕鬆感覺，這樣如此幾個迴圈，你會發現自己的情緒慢慢平靜下來，心情輕鬆一些。

4、冥想訓練。每天留一點時間、一個空間給自己的心靈冥想，讓自己整理紛亂的思緒，暫時忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進入到一種全新的忘我境界中。在專注於一呼一吸的同時，記住自身最理想的狀態，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態，找到心靈的平衡。

5、積極的自我暗示。這是一種用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法。用積極的自我調整來改變自己。比如，在心中默唸“別人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“別人不怕，我也不怕”等。